每天只吃生果不吃米饭，一个月后会有什么成果？看到这个问题，不难理解，这是减肥者所要的答案。减肥者会以为每天只吃菜、生果，不吃主食，就能瘦下来，其实这完全是陷入了一个误区。那么，每天只吃菜不吃米饭，一个月后会有什么成果？
答案是，假如真的一个月不吃主食，一个月后只会导致皮肤变得松懈而暗淡，简单失发，而且更简单暴饮暴食，体重简单反弹。假如是女人有或许停经、严峻贫血，平常简单烦躁、郁闷、晚上常常失眠等等。为什么呢？
1、主食中一般富含B族维生素，特别是维生素B1B2B6,都对人体有着重要效果，短少主食的摄入，不只会引起缺乏症，研讨标明还或许会影响心情，比如会愈加消沉、郁闷、烦躁、还会引起失眠 状况。
2、咱们平常吃的主食等碳水化合物，是身体最主要的能量来历之一，含有丰厚的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素等等。它在弥补血糖、组成糖原、供给能量、节省蛋白质、调停脂肪代谢发挥着重要效果，摄入过少的话，只会让减肥越来越困难……
所以，主食仍是要吃，关键是怎么吃得对！
主张：挑选优质主食，操控精制谷类，多吃粗粮杂豆，比如：红豆、燕麦、薏米，薯类如：紫薯、马铃薯、红薯等复合碳水食物，可以延伸饱腹感，防范暴饮暴食，能让你筛选热量摄入，无需节食也能乐成减肥。
综上所述，健康的减肥不是回绝主食及全部碳水化合物食物。要合理调配，操控摄入量，避免高油、高盐、高热量的饮食才是上策。
不但主食要吃对，运动也要跟上
1、有氧运动强度合理分配
长时间坚持运动，身体很快就会渐渐习气，然后减肥效果也会大大下降，因此有氧运动要高强度和低强度结合替换，比如慢跑，前后慢跑十分钟，中心以中等速度跑20分钟，一起也不要疏忽无氧运动。
2、长时间运动与屡次累计效果相同
即使没办法天天运动也可以减肥，不用为自己找借口说没时间运动，因为每次长时间的运动效果等于几回短时间效果的叠加，比如每天夜间做做卷腹，深蹲，这样减肥的效果也是很明显。
3、运动要有改动
除了坚持强度不同外，运动还应该多样化，比如慢跑、跳绳、游水可以替换进行，每次运动后一定要拉伸按摩，避免肌肉变形生长，这一点主要是针对女孩子来说。
