大吊哥独爱的5个肩部练习
包括一些传统练习和变式练习
组成的超级组、三合组
你能够把它们放在练习的开端或完毕
用来热身或者是强势收尾
练习一、杠铃推举超级组
挑选曲杠、先从惯例推举做起
握距等于或略宽于膀子一点
完结一组后，反手抓窄握
开端做反握推举
假如你做传统推举时
三角肌前束总是找不到感觉
必定要试试这个超级组
它专门瞄准前束进行轰炸
特别合适放在练习一开端做
练习二、前平举三合组
起手动作是正握前平举
完结后切换反握，再来一组
最终做旋转前平举
在顶端将杠铃朝左、右旋转
三合组意图在于延伸肌肉受力时刻
前束的焚烧感会格外强
练习三、侧平举超级组
从传统的侧平举动作起手
完结后，一侧手维持在侧平举高峰
另一只手持续做侧平举
每边这样重复3-5次
也是一个燃感很激烈的动作
大吊哥有时用它来热身
有时会把它添加到正式练习中去
练习四、俯身飞鸟三连
俯卧在上斜凳上
做1次前平举、1次侧平举
和1次反向飞鸟
一组练习，让三个头精疲力竭
练习五、坐姿绳子面拉
最终是一个针对后束的练习
坚持将肘部向上抬
将绳子提拉到面部的高度
做到你感觉后束充沛缩短今后
再将绳子放回去
记住必定要把肘部抬起来
假如肘掉下去了
背部肌肉就会主导动作
