许多刚刚触摸跑步的人，都喜爱体现自己，不重视跑量和跑速，这是导致跑者受伤的重要原因之一。刚刚触摸跑步的人，需求合理安排跑步方案，每周能够跑步2~4次，每次跑量经过你自己的身体素质而定。
先找一下原因，跑了十天，每天七公里，短期强度算较大，可也不至于诱发髂胫束冲突综合征，看一下你有没有膝关节外翻，假如膝关节外翻，髂胫束本来就紧，这样一个时间段跑步过量或许不拉伸，或许诱发病痛。
跑前关节有必要热起来：不热身就跑步对膝盖的损伤肯定是很大的，假如你不热身，你的膝盖不只简单宣布响声，并且你膝盖里的十字韧带很简单拉伤，很简单形成膝盖痛苦的问题！
学过物理的同学都知道，冲击力与速度和分量有关，速度越快，冲击越大，这是咱们每一个人都要知道的定理！就拿跑步来说吧，假如你的配速太快，你膝盖遭到的冲击就会很大。所以咱们该学会下降配速，这样才能够削减作用在膝盖上的冲击，削减膝盖的伤痛问题！
