下午好呀，咚妞又来提示咱们做运动啦
在跑步的道路上，心态的改动和实力的提高总是同步的，你发现了吗？
坚持跑步这么久，咚妞总结出了一些你不得不服的小细节，从小白到进阶跑者，看看你是不是也阅历了这些改动~
1
间隔比速度重要
时间比间隔重要
一开端总是梦想，今日一定要拉个长间隔？或是逾越昨日的配速，可是想耐久坚持下去，每一次跑步能坚持多长时间才最重要。
想瘦身的跑者们听好了，焚烧卡路里多少和间隔有关，和速度没有太大联系。不考虑速度和间隔，在自己感觉最轻松和舒畅的状态下跑步，最适合培育跑步习气。
不要感觉自己跑步了三个月，半年，却依然跑不了长间隔很差劲，其实不计其数的初跑者，最开端往往只能坚持跑几百米。你要跑得更久，而不寻求跑得更快。
2
会歇息的人
才跑得更耐久
许多跑者在度过苦楚的初期之后，都会很快迎来一个时期：对跑步上瘾，特别入神，简直每天都要跑步，底子停不下来。
其实，会歇息的人，才干跑得更耐久。要知道，一根紧绷的弦是绷不了太久的。一旦失衡，身体的神经系统、免疫系统等调理机制就很简单出问题，从而影响身体的机能。
歇息的含义便是在重建咱们受损的肌肉纤维，弥补练习过程中耗费的肝醣，也从头装载心思存量，累积想要再开端练习的等待感。
3
参与跑团
让跑步成为习气
一个人跑步总会有无聊，和无法坚持的时分。不如试试参与当地的跑团吧！放下手机，交一群实际跑友，能让你体会到更多跑步的兴趣。最重要的是，参与跑团，还能够学到更多跑步的经历。
比起天天拿着手机查询“第一次马拉松该怎样预备、受伤了怎样处理”，面对面地向大神讨教经历必定更清楚直接，不是吗？
4
坚持不下去的时分
尝试跑走结合
在《爱上跑步的13周》一书里，前部分的练习方法大多数都是跑走结合，乃至走多于跑。
走路能够树立力气和耐力，有利于你跑步，而且不可能影响到练习和训练作用。在冰冷的冬天，感觉意志力不满足支撑你跑完全程时，不要强撑，也不要直接赖床不出门，走跑结合是个不错的挑选。
5
设定一个短期可完结的方针
假如成为进阶跑者之后，感到跑步失去了一些挑战性和兴趣，不如给自己设定一个短期方针。
从参与并完结一个5公里赛事开端，再到10公里、半马、全马。从参与线上跑竞赛开端，再到城市马拉松，每一次晋级都是全新的体会，一步一步来，你会才智到更大的国际。
这样一个国际上，永久有人跑得比你快，永久有人跑得比你远，但你才是最了解自己的，不论何时，你需求要做的，仅仅和早年的自己比赛，成为更好的自己。
只需每个明日都在坚持跑步，你便是最棒的跑者。
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