保持抱负体重体型是有技巧的，方法有必要正确且锲而不舍，不然简略减掉支撑体型的瘦体安排，影响漂亮，更影响健康。节食会令身体变成易胖体质，逆反心思和补偿心思是人道，许多节食的人都因为无法忍受饥饿以及单调无味的食物而功败垂成。运动更是大有学识，不然不光作用欠安，乃至会引发运动损伤，就因小失大了。
下面让咱们逐个提醒减重的本相。
TRUTH 1 减重不是减体重
许多人的塑身方针都是减体重。轻便是瘦吗？相同身高1.8 米，一个是健美先生；一个大腹便便，咱们肯定会觉得后者胖，但两者的体重或许都是200 斤。所以重和胖没有必然联系。
中文“瘦身”这个词现已表达得很清楚：
塑身要减的是肥肉，不是分量。人体的分量由几个部分所组成：骨骼肌约占40%，皮肤、内脏和血液约占25%，骨骼约占15%，剩余的才是脂肪约占20%，除了脂肪的其他安排统称为“瘦体安排”。上述安排器官都含水，水分在体重中占60%~70%。骨骼肌、内脏含水较多，脂肪含水较少。
脂肪分量轻，体积大。所以会看到BMI（身体质量指数 体重kg÷ 身高2m2）正常的人仍臃肿松懈，影响漂亮。身体体脂肪份额较高的人，还或许添加罹患代谢性疾病的危险。
安全的瘦身速度是每周1~2 斤。蒸个桑拿，拉个肚子，立刻能轻掉3斤，但这减的是水分。
减掉一斤脂肪，需求有3500 卡路里的热量缺口（摄入
促进脂肪代谢：
脂肪代谢的进程包含了三个过程，即脂肪的摄入（运动）、储藏和代谢（推陈出新）。
帮忙保持肌肉：
弥补优质的蛋白质（如蛋白奶昔）为质料，肌肉是推陈出新的引擎，相较于脂肪安排肌肉能够耗费体内比较多的热量( 推陈出新率添加)。
TRUTH 2 减重不是少吃就行
均衡饮食原则不鼓舞节食。但各种果汁断食、七日瘦身汤、瘦身食谱，都在着重瘦身就要少吃，每天摄入不到800 卡路里。针灸、按摩、仪器振动这些美容店手法，相同要求操控饮食。节食状况下，体重掉得快，但养分不均衡，也让身体的推陈出新下降了。而且减掉的一般都是肌肉安排。
cause 1 基础代谢下降
基础代谢(BMR) 也叫静息代谢率，是一个人什么都不做也会耗费的热量。它们用于保持身体脏器的根本机能，如呼吸、心跳、消化等。BMR的巨细是由基因决议的。成年男人均匀BMR 在1500 卡路里以上。研讨标明节食人群的BMR 比相同体重不节食人群的BMR 要低，而且生长激素和肾上腺素的水平也会下降。
cause 2 惯性
常常看到有人在履行瘦身食谱时，每天罗列出瘦身后要奖赏自己的高热量食物。减完肥，立刻又转投回自己习气的饮食方法。这时因为身体进入饥馑形式已久，会爱惜这来之不易的热量，把它们统统转化成脂肪存储起来，迅速复胖了。复胖后不甘心，又重来新一轮的瘦身食谱，如此重复，构成越减越肥的“悠悠球效应”。
节食应留意的问题：
研讨发现，节食尽管也能够到达减重与减脂的作用，但肌肉量也随之削减，影响身段，一般在六个月到一年后发生复胖，发生体重动摇(weight cycling)。
这将反而进步部分疾病危险如高血压。严峻节食可导致郁闷症与厌食症。相反的，运动已证明能显着削减郁闷。
TRUTH 3 玩命运动不可行
科学而适量的运动有助于防备心血管疾病、代谢性疾病。运动关于瘦身的帮忙不仅仅在于其时耗费的那几百大卡热量，添加肌肉、增大肺活量以及健旺骨骼终究进步代谢才是运动瘦身的真理。玩命运动，每天跑20 公里肯定能瘦了吧？袁家信教练给出了否定的答案。
每周跑步在48 公里以下或走路在74 公里以下的，死于心脏病的概率低。
假如超越，心脏病发生的危险反而会添加。
过久的剧烈运动，相当于把环境和温度进步了10 倍，出大汗，体液丢掉，脱水，乃至神志不清。
健康正确的运动能促进推陈出新，排出机体废物，并帮忙调理练习肌肉，使全身安排器官得到足够氧气和养分供给。
先无氧后有氧功率更高：
先运用身体糖分进行无氧练习，然后再进行有氧练习，燃脂会更有功率，运动时刻总计保持在两个小时之内。运动前可先进行10 15 分钟慢跑热身及简略拉伸，在进行无氧练习时，每组练习之间也做一些拉伸，削减乳酸积累。咱们鼓舞随时随地的简略有氧+ 无氧运动，合作合理的运动次序，能够有用进步脂肪的耗费。
TRUTH 4 好的基因表达是完美体型的要害
体型办理的确是个杂乱的体系，并与身体脂肪、肌肉及大脑安排相关的基因表达状况休戚相关，当促进肌肉保持的“基因表达”好的时分, 搭配上优质蛋白质的均衡饮食和健康运动能够有用优化肌肉与脂肪的份额。此外也有操控胃口的“基因表达”, 能够在必定程度上帮忙咱们反抗美食的引诱, 吸取恰当的热量, 防止过多热量在体内转成体脂囤积。
身型曲线可否后天改动?
科学已发现许多能操控肌肉生长的基因。当改动这些基因的表达，就能添加肌肉生长，缩小脂肪安排。遗传也会影响每个人的运动行为，从而影响其身型曲线。人体大多数的基因表达是能够遭到后天影响改动的。
