较真要点：
- 1对于年轻人来说，如果每天睡眠时间不超过9小时，就不需要过多的担心睡太久的问题。
- 2很多情况下，一觉醒来不舒服可能不是睡太久的原因。加班熬夜、宿醉、感冒都也许会出现睡醒后头痛的情况。
- 3极少部分人有嗜睡症的情况，出现嗜睡的原因还可能是某些疾病的原因，比如阻塞性睡眠呼吸暂停症、抑郁症。
- 4对于过度睡眠的人，如果有什么危害，也是可逆的，可以适当增加运动时间，追求合理的睡眠时间，不但可以更健康，也能获得更好的睡眠质量。
查证者：一节生姜 | 宾夕法尼亚大学医学院病理及实验医药系研究副教授
很多人都有这样的感觉：每天打了鸡血一样为生活、为工作奋斗，辛劳一天之后的睡眠，本来应该是补充提力、养足精神的，可不少人却在睡一觉之后更疲惫了，怎么也睡不够，就是不想起床。所以有这么一句话：人是铁打的，但床是磁铁打的。
为何会越睡越累？是不是不应该睡太久呢？
要回答这样的一个问题，需要先了解一下正常的睡觉时间长短是多少。
人是铁打的，但床是磁铁打的
2016年，一款智能手机APP对全球各国的睡眠进行了分析，发现年龄和性别是决定睡眠时间长短的两个主要的因素。
首先，女性比男性所需的睡眠时间会长一点，美颜觉看来不是无稽之谈。
其次，随着年龄的增加，人体所需的睡眠时间就相对减少了。在18～19岁的女性中，有几乎一半的人睡眠时间在9小时以上，但是到了45岁，这个比例只有25%左右。在男性中，从18岁到59岁，睡眠时间为8小时以上的人比例，都有随年龄增加而减少的趋势。
而绝大部分人的睡觉时间，都在7～9小时的范围内。所以，如果你每天的睡眠时间不超过9小时，就不需要过多的担心睡太久的问题（除非要按小时收费睡觉）。
而如果是年轻人，尤其是小姐姐，即便每天睡的时间超过9小时，只要睡醒之后觉得神清气爽，也不存在睡得太久的问题。
一觉醒来头痛，可能不是睡眠时间的锅
如果年纪已经不小了，一觉醒来觉得头痛、疲倦，是不是就是有嗜睡症了呢？这得看这种现象维持了多久。
如果平时工作加班太辛苦，周末补个觉，然后醒来感觉不舒服，其实并不是什么大事。
人体本来是有时间节律的，最理想的生活是按时睡觉，睡到自然醒，但是理想总是很丰满，现实却是很骨感，很少人能够生活在理想中。所以一旦人体形成的睡眠规律被打乱，自然感觉不会爽。
除此之外，还有其他情况，比如因为喝酒太多而宿醉，即便睡了很久，醒来仍会头痛、眩晕、疲劳，甚至出现认知模糊等等症状，那也不是因为睡太多了，而是喝酒的错，合理的操作是戒酒。
还有就是因为感冒。不管吃没吃药，昏昏沉沉睡一觉醒来，还是不舒服，那也不是睡觉睡出问题了，而是感冒还没有好，需要多休息。睡觉是一个提高免疫能力的天然好办法。
假如没有特殊情况，但总觉得越睡越累，科学的解释就是睡眠质量不好，或者是没有在正常的睡眠周期醒来。
所以，如果只是偶尔出现睡得太久的情况，基本没啥大事，该补觉还是应该补觉。
当然，最好还是要有规律地生活。
如果出现长时间睡得太久，身体又不是很舒服的情况，比如说已经半年多了，那确实需要找专业的医生进行全方位检查，查出身体的隐患。
什么疾病会导致嗜睡？
极少一些人有嗜睡症，他们经常可能在行走或说话中就突然睡过去，这是一种需要药物治疗治疗的疾病。
如果只是嗜睡，睡觉时间很长，那并不属于嗜睡症，称之为过度睡眠比较恰当。
一些病理性的情况会导致嗜睡。
比如“阻塞性睡眠呼吸暂停” (obstructive sleep apnea, OSA)，因为在睡眠过程中，上气道的阻塞导致呼吸暂停，如果不进行及时有效的治疗，会因为破坏了正常的睡眠周期，让睡眠质量下降，身体就寻求更长的睡眠时间来弥补。严重的情况下，会出现代谢功能障碍，心血管疾病甚至死亡的风险都会增加。
甲状腺功能减退症也跟阻塞性睡眠呼吸暂停有相关性。
有数据表明，甲状腺功能减退的人群里，睡眠呼吸暂停症的发病风险会增加88%。
有一个对五十例原发性甲状腺功能减退症的检查发现，有30%都有睡眠呼吸障碍。
对其中12例患者进行了甲状腺素替代治疗后，有10例患者的睡眠呼吸障碍都发生了可逆改变 。
所以，如果进行甲状腺功能检查之后，确认是有问题，进行相应的治疗后，嗜睡情况也可以缓决。
抑郁也会导致嗜睡。如果周围有人出现比较嗜睡的情况，必须要格外注意是否有抑郁的情况，如果有，需要及时进行心理疏导，或者寻求专业的帮助。
睡眠过度会不会有危害？
如果检查没什么疾病，只是睡得久一点，会不会有什么危害呢？
网上说过度睡眠会影响寿命，也更容易中风，很多人因此感到很紧张。（紧张归紧张，睡觉是真爱，嗜睡的人不会因此放下睡眠。）
其实网上提到的这些数据，都是来自流行病学的数据，只能说明有相关性，并不能说过度睡眠就是导致寿命减少的原因。
有一种可能性，就是某种潜在的原因，既导致了过度睡眠，又增加了死亡风险。
比如前面说过的导致嗜睡的阻塞性睡眠呼吸暂停症，有研究发现它也是中风和死亡的风险因素。
其实，大压力快节奏的现代生活中，更多人的问题可能反而是：睡不够……
最新的研究发现，每天6～9小时是最佳的睡眠时间，过多或者过少都不好，心肌梗塞的风险都会增加。
在另外一个长期的睡眠研究里，每天睡眠低于5小时的人，或者超过9小时的人，感染肺炎的概率都会增加 。
所以，不管流行病学数据能不能说明过度睡眠的危害，不管睡觉时间太长还是太短，安全的办法就是要以7～8小时为目标，调整到一个合理的睡眠时间。
对于睡眠过长的人来说，不能是“睡觉一时爽，一直睡觉一直爽”。睡眠不应该只追求长度，更应该追求质量和效率。
睡眠不足对身体的危害大家都了解，如果过度睡眠有什么危害的话，那有很大的可能性是挤掉了所需要的运动时间。
如今的共识是，适当的运动对身体的健康很重要，不但能够尽可能的防止身体过度肥胖，还能减少癌症的风险。
如果把过长的睡觉时间挤出来，用来锻炼身体，不但可以从另外一个维度提高健康，还可以促成良性循环，进一步提升睡眠质量。
对于曾经有过过度睡眠的人，也不用过分担心，这事没什么后遗症，即便是有什么危害也能逆转。
一个前瞻性随访9年多的研究数据表明，即使过长的睡眠（>8小时）会增加中风的风险，但是如果只是头几年过度睡眠，之后改变成适度的睡眠时间，就看不到中风的风险了。
总结一下，理想是一直睡觉一直爽，但是健康生活是每天要有运动量。
本文编辑：三月
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