巍巍贺兰，漫漫黄沙
江山如此多娇，引很多英豪竞折腰
广阔壮美的沙漠中这样的场景经常演出你要不要来猜猜看图中的他们一个个在干嘛？
是累到走不动？
仍是为美景而折腰？
亦或者是“桃园三结义”？
讲真，我第一次去沙漠的时分
看到领队小哥哥们一言不合就下跪
心里也是懵逼的
他们为什么忽然就跪下了
我要不要也跟着跪
可是三个人跪一块儿又怪怪的
后来才知道
他们只是在放松膝盖啦
近几年来，沙漠步行、沙漠团建风行
动辄几十、上百公里的步行
关于终年收支办公室、写字楼的都市人来说
无疑是对膂力的一次巨大应战
今日，咱们来简略聊一聊
沙漠步行该怎样维护膝盖
1轻一点
步行时，应尽量削减负重
动身之前一定要力所能及
正常的情况下
负重不要超越体重的1／4
假如你挑选了专业的野外组织
那就轻装上阵
除了配备以外
简直能够什么都不带
2热一点
步行开端前
要做好热身运动
让关节、肌肉、韧带等准备充分
跟着气候越来越冷就连日常活动都不免磕碰崴脚野外运动就更简单呈现损害了因而气候越冷越要让身体热起来
3
慢一点
下坡时
尽可能慢一点
不要猛冲快跑
俗话说
上山简单下山难
在沙漠中步行也是相同
下坡猛冲对膝盖的损害是相当大的
这时膝盖遭到的冲击力
约是本身体重的5-8倍
正确的办法是
重心偏后并稍下降
前脚站好再把重心移过去
不要把重心放在前脚上往下砸
4“事”一点
野外运动
不要怕“事儿”
合理运用护具
是对自己身体担任的行为
在沙漠步行中
爬山杖运用妥当
能够有用节约膂力
还能够大大削减对膝盖的损害
除此之外
养成杰出的运动习气
挑选正真合适的鞋袜
遵从身体的“指示”
也能够有用防备和削减身体损害
最终祝我们
都能在寻求成就感的一起
享用野外运动带来的趣味
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