跑步是免费的运动，不需求任何配备。一起，走运的人还能够赏识路旁边景色，难怪跑步是世界上最受欢迎的运动之一。
11月4日，宣布在《英国运动医学杂志》上的研讨论文标明，跑步能够明显改进人体的健康状况，并削减特定时刻点的逝世危险。令人高兴的是，您并不需求跑得太快或许太远就能够让身体收益。
最新查询
以往研讨发现，跑步能够更好的下降肥壮、高血压、高胆固醇、残疾、二型糖尿病、心脏病和癌症的发作危险。它还能够改进有氧耐力、心脏功用、平衡才能和推陈出新。
这些是都是人体健康状况的重要组成部分。因而，咱们咱们能够以为“跑步运动能够延伸寿数”这种说法是合理的。可是，曩昔关于这一点的科学依据并不共同。
此次总述包含了14项针对性研讨，总结了关于跑步与各种致死要素，如心脏病和癌症等等危险之间的联系。
从2006年到2014年，澳大利亚的休闲赛跑者数量添加了一倍。现在，超越135万澳大利亚人（7.4%）都参加了这种训练活动。
研讨人员所搜集的样本包含230000多名参与者，其间10％是跑步者。这项研讨追寻了参与者从5.5到35年时刻范围内的健康状况。在此期间，有25951名参与者逝世。
汇总数据后，科学家发现与不跑步的人比较，跑步者在研讨期间的逝世危险峻低27%。
具体来说，跑步可使心脏病逝世危险下降30%，癌症逝世危险下降23%。
更多更快纷歧定更好
研讨发现每周跑步一次，或每周跑步50分钟，能够大大削减特定时刻点的逝世危险。但随着跑步量的添加，人体好像并没有取得更多优点，当然也没有削减。
关于那些没有太多时刻运动的人来说，这无疑是个好消息。但这也不阻碍那些喜爱每天跑步的人。科学家乃至发现，更频频的跑步（比方每天都跑，或许每周跑4小时）对健康来说也是有利。
需求指出的是，高速奔驰纷歧定会带来优点。研讨人员发现以每小时8到13公里的速度跑步都不错。以每个人自己的“最舒适速度”跑步健康是最好的。
危险一起存在
这件事当然不是一边倒地都好。跑步可能会导致过度劳损等损伤。这是由于身体安排重复遭到机械压力但没有满足的恢复时刻而引起的。
伤病的阅历和较长的活动时刻都会添加因过度劳损而受伤的危险。
经过防止不平或坚固的出面，穿戴适宜的跑鞋，最好仍是不要忽然添加跑步的速度或持续时刻，能够降到此类危险。
极点的状况下，运动过程中也会有猝死的危险，但这样的一种状况很少发作。
最重要的是，咱们该知道跑步的整体收益远大于相关的危险。较短的持续时刻和较低的跑步速度将进一步下降危险。
入门者提示
从慢跑开端，逐步添加脚步、持续时刻和每周频率。将方针定为每周50分钟或更长时刻，并以舒适的速度运转。持之以恒，但不要让自己精疲力竭。
不管您每周跑一次仍是一周内跑步屡次，优点都是差不多的。
