据英国媒体11月5日报导，宣布在《英国运动医学杂志》的最新研讨标明，每周跑步一次，每次不超越50分钟，速度低于8公里/小时，对健康即有明显优点。研讨人员发现，不管男女，平常跑步比不跑步的人逝世危险都下降27%。
音讯一出，不少小伙伴表明：“生命在于运动，得跑起来”；也有小伙伴忧虑“天天跑步膝盖会坏吧”。
跑步时，膝关节除了要背负体重的重压外，还要缓冲来自地上的冲击，因而跑步所引起的膝关节危害多为缓慢过度运用危害，其间以髌骨痛苦综合征，又称“跑步膝”更为常见。
膝关节结构决议其“多灾多难”
膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，为人体最大且结构最杂乱，各种运动中负荷较大的关节；一起附着在它们上面的前、后穿插韧带，侧副韧带，关节囊和半月板组成了关节的安稳结构。
关节囊的滑膜层宽广，除了关节软骨及半月板的表面无滑膜掩盖，其他结构都被覆着一层滑膜安排。这也是运动危害痛苦最为好发的部位，滑膜安排炎性反应，骨科医师称之为“滑膜炎”。半月板是膝关节内纤维软骨盘，它可吸收碰击，添加关节面的适应性，有助于关节液的均匀分布。运动不妥则会导致前、后穿插韧带，侧副韧带以及半月板的危害。
膝盖结构（图片来自/网络）
跑步并非人人都适宜
并不是所有人都适宜跑步，年轻人假设没有关节病变，一般都适宜跑步。而关于中老年人，能够慢跑，但不主张做爬山、上下楼等运动。而关于一些非负重的运动，比方游水、平地踩脚踏车，因为对关节没有一点危害简直适宜所有人。可是假设关节痛苦在急性发生期，不主张从事任何运动，应卧床歇息。而关于膝关节磨损退变严峻、严峻类风湿关节炎的患者，因为膝关节软骨退变较重，是不主张跑步的。
医治后关节依然有痛苦，或许关节退行性变，无法反转，或许类风湿关节炎等疾病的患者，是否能够运动？专家主张，假如是急性痛苦，或许软骨磨损严峻，又或许患有重度类风湿关节炎，主张不要跑步；假如是缓慢痛苦，患有轻中度的类风湿关节炎，可耐受，可恰当走路。假如走路无不适，可渐渐过渡到跑步。当然，最好能够佩带运动护膝。因为没有适量的运动，人体的肌肉会萎缩，并且会发生废用性的骨质疏松。可是另一方面，假如过量跑步，会导致关节危害的加剧，所以应尽量保持在不让关节痛苦加剧的程度，假如发现关节痛苦加剧，就恰当歇息。有关节疾病的患者最好先到医院检查一下，遵从医师的主张。
（图片来自/网络）
跑步时，怎么防止运动危害？
膝关节的危害很大程度跟热身运动缺乏有关。运动时需求韧带和肌肉的协同维护，假如热身不行，来自肌肉的维护不行，会使半月板接受过度应力超越其负荷而导致撕裂。主张跑步的朋友在运动前必定要热身，比方膝关节、踝关节的扩展活动等。
关于跑步的朋友，尤其是髌骨关节不适或许初度跑步的朋友，可佩带适宜的运动护膝。适宜的护具对关节危害有必定防护效果。关于肥胖型的朋友，不主张过多的负重运动，可首要考虑非负重运动如游水或骑车，一起操控饮食，在体重下降后，再考虑跑步或许球类运动。
适度很重要，防止过度跑步
跑步切忌过度，一般每天操控在1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。假如跑步引起膝关节痛苦加剧，那应暂停一段时刻。假如常常跑步痛苦，则应到医院就诊。如有膝关节退变，不主张跑步，能够适度走路。别的，走路或跑步的时分能佩带护膝。
此外，马拉松因为运动时刻和跑步的旅程比较长，对膝关节有必定危害，所以也要力所能及，能够佩带膝关节的维护护具。总归，参与体育锻炼也应留意维护关节。因为关节软骨无法再生，一旦磨损就无法再康复。要挑选正真适宜的运动，并在运动中力所能及，运动引起痛苦必定要暂停运动，运动危害关节疾病要及时就医。
