好久之前我买了一个别人搁置的波速球，便是下面这个东西。首要是为了操练平衡和纠正步态的。可是最近发现了它更大的用处———事半功倍的减肥！
波速球的用处十分广泛，简直涉及到健身的项目都会用到波速球。我现在用到的操练最简略，可是减肥作用确是清楚明了的。以下介绍的两个动作统筹了平衡操练，翘臀和瘦腰腹。办公室久坐一族值得具有。
一、波速球上原地踏步走，坚持3-5分钟，时刻能够跟着熟练程度添加。这项操练必需要分外留意以下几点。
1、骨盆安稳，不要跟从脚步上下左右晃动。
2、手臂天然的摇摆，可是整个上半身不能跟从手臂晃动。
刚开端操练，假如不能很好的做到1，2 两点，能够双手叉腰，坚持骨盆和上半身的安稳。
3、坚持呼吸。呼气的时分脊柱向上延伸，这个延伸是从腹部开端发力，然后背部，脖颈，头部。也便是说整个过程中要坚持整个人在身体的正位，一个挺立的状况中。
二、波速球上翘臀跑步，坚持3-5分钟。假如感觉到腰疼，就不要做。这项操练必需要分外留意一下几点。
1、双脚平行分隔一个脚掌的间隔，屈膝，膝盖正对着二三脚趾，但不要超越脚趾。然后大腿后侧开端向上提，一直把屁股翘上来，让腰曲出来。
2、腹部发力，上半身向上延伸，最好仍是不要跟上图一样让自己向前趴太多。最好能做到下图这样。
3、双手放在腰间，臀部带动腿部开端跑步，双手天然摇摆。跑步过程中坚持上半身、脖颈及头部的延伸。
以上两个动作很重要的是在运动的过程中合作呼吸。整个过程中要运用胸式呼吸。
胸式呼吸办法：深深吸气，但不要让腹部扩张；替代腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应坚持平整。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。肋骨收完后，腹部收，再进行下一个呼吸，下一个呼吸时留意此刻收紧的肚子要坚持，这个呼吸做完后，再收一下肚子，以此类推。
下图仅展现了胸式呼吸时肋骨的改变。
能够先站立操练胸式呼吸，将手放置在肋间，感触呼吸时肋骨的扩张与缩短。
以上两个动作，能够在家对着镜子操练，随时纠正自己的动作，但最好在教师的指导下完结，防止肌肉代偿。
