煮饭很简略
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不少中老年人每天夜里都要上几趟厕所，来回一折腾就睡欠好，严重影响身心健康。中医以为，夜尿多即夜尿症，为肾气虚衰所造成的。
夜尿症病位在肾与膀胱，与肺、脾相关。肾主藏水，司二便，肾气充盈，则能升清降浊，小便循其常道；肾气亏虚，则膀胱之气不固，而易致小便频数，夜间阴盛阳微，肾气亏虚之症状会加剧夜尿多。
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简方一：按揉小腹
这是分外的简略的一个防治办法，便是每晚睡前按揉小腹，可缓解此症。
具体办法是：睡前平躺在床上，两手叠拢，右手在上，左手鄙人，放在小腹上，然后顺时针方向环形按摩100圈左右，以小腹有温热感为宜。
夜尿增多为肾气虚衰所造成的，所以要顺时针按摩，即按摩办法中的补法，可补肾气，削减夜尿。做以上自我按摩前，需先将尿液排空。
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简方二：食疗补肾
别的，傍边老年人呈现夜尿多时，一定要在日子中留意及时科学补肾。
除服用具有温肾纳气固摄的中成药，如金匮肾气丸，龟鹿补肾丸、右归丸、缩泉丸等之外，亦可常吃羊肉、韭菜、芡实、山药、薏苡仁、枸杞、桂圆、山药等食物补肾固摄。
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简方三：提肛运动
因为尿道松驰导致夜尿增多的老年人，还应训练尿道括约肌和提肛肌的缩短功用。训练的办法很简略，便是坚持做提肛运动（别称“凯格尔运动”），类似于憋尿、憋大便的动作，可每天睡前躺在床上做20~30次。
需求提示的是，对会引起夜尿多的器质性疾病应坚持满足警觉，如高血压、心脏病、肾脏疾患、泌尿系统炎症等，需及时到医院查看并活跃医治，避免耽搁病况。
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