常常健身的人或多或少有过这样的疑问，为什么天天健身运动仍是达不到抱负的作用？
你或许获得了操练的满足感，却添加了身体的疼痛感。热心操练自身是一件功德，可是当时的操练办法真的是正确的吗？
要知道，操练办法或办法不对，健身不成反而或许会伤身。
操练太多/太久不操练
正常的状况下，初度触摸健身的人会感到新鲜风趣。加上初期的操练简单出作用，会鼓励你投入更多的操练。
体现往往是操练时刻过长或许力气操练中超出自己能够接受的分量。
还有一种状况是平常上班忙抽不出时刻来健身，一到周末就猛跑猛练，尽力把一周摄入的热量耗费掉。
其实这两种办法都是很伤身的。对平常歇息较多的肌肉、肌腱，简单构成运动损害。
对此，美国操练委员会的发言人理查德科顿指出，健身是个长时刻的工程，不要想一天就成为健美先生。
虽然在操练期间由于身体需求有充沛的停歇期以康复状况，需求必要的中止，可是歇息时刻超越一个星期也会对身体带来一些欠好的影响。
首要是肌肉分量会显着减轻，从而肌肉纤维开端萎缩，这就从另一方面代表着你需求支付比之前更多的尽力才能够康复曾经的操练状况。
其次是最大摄养量每天削减1%。韦斯说，跑步或健身停下来两周，那么心搏量会削减，体内细胞线粒体削减近50%。
所以你身体有氧才能的最大摄氧量将每天下降1%。
最终是身体运动机能下降25%。美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰以为两周时刻缺少操练，肌肉水平下降，推陈出新减慢，体重因而添加。
最重要的是，身体机能会下滑。
主张：健身的时刻是挤出来的，每天操练30-60分钟其实能够彻底满足减脂所需。
操练的时刻和分量能够渐渐添加，不能忽然加大操练起伏，也不要在一周内进行多于4次的大运动量操练。
假如身体劳累的话，间歇期主张仍是不要超越三天，才或许正真的确保自己的操练作用。
空腹运动/饭后运动
有些人以为不吃饭的时分肝糖元水平比较低，葡萄糖被分化来保持身体的各部分机能。
这时分只需再运动便是耗费体内的脂肪的高效率时期。
这个办法或许对一部分人有用，可是对有一部分来人说不是那么有用。
首要，空腹运动会导致肌肉丢失。
空腹做运动的时分，由于糖原的缺少，加快分化的不仅是脂肪，肌肉也会一起丢失。
咱们都知道，肌肉越兴旺的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能耗费6卡路里。即使吃相同的东西，肌肉多的人因基础代谢所耗费的热量多，不简单变胖。
所以长时刻的肌肉丢失会下降基础代谢率从而变成易胖体质。
其次是有或许会呈现身体疲惫，头晕乏力等状况。由于碳水化合物为咱们的身体供给能量，空腹的时分咱们的血糖浓度现已偏低了。
假如再很多消化能量就会让大脑呈现疲倦（晕厥感~），假如是低血糖的人士，状况或许会愈加严峻。
饭后当即运动也相同不可取。依据研讨，饭后需求很多的血夜来供给营养。
假如当即运动会让更多的血液流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化进程受阻，最直接的体现是肚子痛。
假如长时刻保持这个不健康的习气或许还会导致胃病、阑尾炎等肠胃疾病。所以运动当然重要，可是也要留意自己的身体。
主张：关于减脂的人来说，运动前后的饮食要把控好。运动前半个小时能够喝点蜂蜜水或许饼干弥补一下能量。
饭后半个小时以默坐、漫步为主。饭后一个小时即能够开端自己的健身方案。
运动前后的喝水量缺乏/过多
运动前贮存水分：运动前半个小时不仅仅要吃东西弥补能量，也应该要喝水弥补水分削减运动时的体温上升和脱水的风险。
一般来说简单出汗的人弥补300－500ml的水（大约一瓶矿泉水），少数屡次饮用，避免肠胃不适和削减去厕所的次数，以此削减水分丢失。
运动期间随时补水：咱们每次去健身房都能看到教练随身带着一个大大的水杯，便是弥补运动中的耗费。
最好每15-20分钟弥补110-170毫升的水，大约10口的量。
这样渐渐的喝水有助于体内环境的安稳，血容量不会有太大改变，削减心脏和胃肠的担负。
运动后操控饮水量：假如运动后太口渴一口气喝个够会加深身体的疲惫。很多饮用的成果只能是盐分的进一步丢失。
所以仍是要确保少数屡次，大约在一个小时内渐渐地喝300－500ml的水就能够了。
为了让操练到达自己满足的作用，一定要遵从正确的操练办法和节奏。运动前热身和运动后拉伸等操练也要做到位，不要一味寻求操练的数量，更要重视操练的质量。
健身不是一蹴即至的，挑选开端健身那就要有规则的去操练，让肌肉构成回忆，接连的影响才会发生作用，身体素质也才会渐渐的好。
