刚开始瘦身的人，尤其是上班族，或许会有这样的困惑：我晚上下班后才去运动，运动完再吃，晚餐估量要9点或10点才干吃了，这么晚吃饭，真的不会胖吗？可是不吃又饿得难过，睡不着觉……
关于晚上吃东西会不会胖这样的一个问题，露露说过长胖并不是由于进食的时刻是晚上才导致的，而是取决于你一天的摄入热量是否超越了耗费热量。
也便是说，即便你晚上吃了东西，当天摄入热量也没有超越耗费热量的话，也是不会胖的。
相反，假如你挑选不吃，身领会因短少能量采纳自救形式，将本身贮存的养分物质耗费。久而久之会导致养分缺乏，下降推陈出新，反而比曾经更简略导致肥壮。
今日这个“困惑”，多了一个条件，问题变成了：晚上运动之后再吃饭会不会胖？
运动后弥补能量是有必要的，这是促进身体康复的要害。由于运动后人体的养分物质被许多分化，体内能量简直被耗费殆尽。即便处于减脂期，晚上饿了也要摄入能量。只需你吃得对，合理操控热量，便不需要过多的忧虑长胖。
为了能够更好的确保杰出的减脂塑形作用，运动后主张高蛋白+高碳水+低脂肪的饮食调配弥补人体所需的三大养分，而尽或许的防止食用具有高热量、高糖份和高脂肪的食物。
至于热量，这一餐保持在300大卡左右即可。（PS：饮食调配并不局限于晚餐，但凡运动后都能够参阅~）
有必要要分外留意的是，晚上运动完毕之后，还需尽早摄入能量。由于运动后的30分钟到2个小时内，肌肉关于蛋白质的吸收和使用功率是最高的。
弥补满足的蛋白质（比方鸡肉、牛肉、鱼肉等）能够协助修正肌肉组织康复，发挥食物热效应，添加热量耗费，进步减脂作用。
运动过程中耗费了体内许多的糖原，这样一个时刻段弥补碳水化合物可用来组成身体所需的肝糖。
而碳水化合物，也可称为糖类。它为供给身体所需约百分之七十的能量，尤其是大脑只能靠葡萄糖供给能量。食物中的淀粉、甜甜的蔗糖都是非常常见的糖类物质。
可是，有人光是听到碳水，估量就感觉如临大敌！其实，好的碳水化合物不只不会发胖，还能够更好地协助你成功减脂。
即便是精制碳水比方白米饭，调配高蛋白或其他低GI的食物吃，简略烹饪（少油少盐），操控好一餐的热量摄入，晚上吃也不必惧怕发胖。
此外，米饭的品种多种多样、各有特色，单是大米就可大致分为泰国香米、糯米、黑米、珍珠米、糙米......
所以，即便是在瘦身，在米饭这类食物上，还有许多挑选，尤其是许多常见的粗粮养分价值都非常高，比方小米、糙米。
小米含有维生素A及胡萝卜素，有健脾美颜的作用，瘦身期间作为粗粮调配细粮食用。陕北区域会将大米、小米、鸡汤等资料混合制作成小米饭，非常香软可口，养分价值很高，小米粥更有“代参汤”的美称。
吃惯了大米饭的朋友也能够测验一下低热量的南瓜小米粥，每100g的南瓜小米粥热量仅31大卡左右。
糙米，又名玄米饭。最喜爱吃玄米饭的国家是日本，日本医学界对其赞誉颇高。
玄米其实便是我国的糙米，热量尽管相差无几，可是糙米比一般的白米饭具有更高的养分价值，由于糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，对防备心血管疾病、贫血症有成效。
并且食用糙米后，人体的血糖上升不会飙升，胰岛素就不会排泄过多，则能削减脂肪囤积，从而到达瘦身的作用。
1、晚上运动后尽早吃晚餐，弥补能量，重视高蛋白+高碳水+低脂肪的调配，一餐300大卡左右。记住一点，为节食而省去晚餐，一不小心只会越减越肥。
2、即便晚上进食也不要惧怕碳水，挑选好的碳水化合物食物，粗细调配，养分才均衡，能量更充分。
