Youtube上曾有人在街头做过查询，让女人依据下面这张图片，选出她们最喜欢的身段。
简直一切被采访的年青女人都挑选了C。
从健身视点来看，分明是A和B的体脂率更低，肌肉更爆破，为什么C却最受欢迎？
原因很简略：由于他的腹肌最美观。
那怎样才能练出这样的腹肌呢？许多人健身很久了，也并没有这种作用，本文就告知我们诀窍。
简略地说，练腹肌一靠天分，二靠方法。
1、天分影响
假如我们往常留神过各种腹肌的图片，就能发现不同人的腹肌外观是有差异的。
有人的腹肌长得十分对称，而有人的腹肌感觉长歪了。
对称的人：比方被健身界无数人视为偶像的拉扎尔，腹肌就像用美工刀刻出来的相同。
长歪的人：比方王宝强，腹肌也比较明晰，但便是感觉错位了。
这便是腱划的影响。
腹肌之所以看起来是一块块的，是由于白线和腱划把腹直肌分隔开了。
下图中竖线是白线，横线是腱划。
但是，腱划的数量以及两边是否对称都是由基因决议的，生下来是什么样便是什么样，后天无法改动。
所以腱划比较对称的人能够说在先天上有优势，腹肌练出来确实更美观。
2、操练方法
一般练腹肌有两个阶段。
第一阶段是经过一些强度不是很高的自重操练，比方卷腹、仰卧举腿，或是爽性不练，让腹肌在复合动作中得到进步，比方硬拉、卧推等。
时刻长了，腹肌也能变大，加上体脂率会下降，腹肌的痕迹就出来了。
作用类似于下面这种。
许多运动员也没故意练过腹肌，相同能看到痕迹，也是这样的一种状况。
第二阶段便是经过负重操练了。
腹肌跟手臂、胸肌相同，想要一发力腹直肌能一块块鼓起来、腹斜肌成V字，有必要进步操练强度。
而进步强度只能经过高难度的自重动作或器械。两者比较，显着器械更简单上手，分量也简单调整。
下面引荐一套器械操练计划，运用的是一端固定的T型杠铃（地雷管），也是练力气和爆发力的常用工具。
动作共5个。
动作一 T型杠铃支撑
难度较低，先用来热身。
动作二 T型杠铃俄罗斯转体
杠铃分量能够调整。
动作三 T型杠铃仰卧起坐
能够用双臂，也能够用单臂。
动作四 T型杠铃翻滚
动作五 T型杠铃静态屈体
作为操练收尾动作。
前4个动作各进行10-15次，最终支撑动作坚持20-30秒。
总结
除了以上常识和操练方法，最终再告知我们一个实际：即运用了器械，腹肌或许仍是没有拉扎尔这种作用。
由于除掉天分与操练要素，像这种以健身为工作的人，背面一般还有整个操练团队的支撑，饮食、补剂、歇息、摄影，每个环节或许都很杂乱。
这种相片看看就好，对普通人来说，最好的方法便是多练。
END.
