咱们常常看到各式各样的补钙广告，一瞬间蓝瓶的好，一瞬间补了钙腰不酸腿不疼，一口气上五楼不费劲儿。补钙已经是一件全民注重的大事，许多人都知道钙对身体健康很重要，但却不知道该不该补，该咋补。
今日咱们就来聊聊关于补钙的那些事儿。
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1、我国人大部分钙摄入量缺乏，恰当补钙根本是有利无害。
2、喝骨头汤、吃虾皮、喝豆浆并不能很好补钙。
3、靠高钙饮食根本能满意补钙需求，恰当吃钙弥补剂是能够的，不过要讲究方式方法。
01
究竟需不需求补钙？
/ 大部分我国人都需求 /
要不要补钙，关键是要看咱们缺不缺。有查询多个方面数据显现，我国城乡居民均匀每日钙摄入量为391毫克，仅相当于引荐摄入量的50%左右。根本上能够以为，咱们中大部分人的钙仍是摄入缺乏的。
图 | 我国居民膳食参阅摄入量
关于一般人来说，恰当补钙根本都是有利无害的。不过，这几类人必需求分外留意：
1. 婴儿的钙首要来自母体，出世后弥补维生素D，就没有缺钙危险。所以，1岁以内的婴儿没必要独自弥补钙，并且婴儿的消化系统发育还并不完善。
2. 女人在备孕时、孕期乃至产后，钙的需求量会更大一些，要满意宝宝和本身需求。
3. 11-18岁青少年处于生长发育的关键时期，能够恰当补钙。
4.成年人35 岁左右单位体积内骨密度到达高峰，35 岁之后钙丢失速度加速，也需求注重补钙，尤其是50岁今后的中晚年人。
总的来说，青少年、孕产妇、中晚年需求愈加注重钙的摄入，而1岁里的婴幼儿就不必故意补钙了。
02
补钙的4大误区
/ 大部分人都中过招 /
误区1：喝骨头汤能补钙
中山大学曾测定发现，用蒸馏水熬制的骨头汤，每100毫升骨汤中的钙往往只要2-4毫克，与肉汤没什么差异，乃至都不比自来水多。
骨头里的钙很安稳，很固执，熬汤并不能让钙溶解到水里，但钙只要溶于水、成离子情况进入肠道才干被人体所吸收。因而，骨头汤中能供人体吸收使用的钙极低，关于补钙根本没有协助。并且喝骨头汤时会喝进去许多盐，过多的盐在体内代谢还会添加钙的丢失。
误区2：补钙就应该吃钙片
关于大部分人来说，假如饮食规则，平常能常常晒晒太阳，吃适量的奶制品，就可彻底满意身体对钙的需求，大可不必吃钙片。可是有些人缺钙危险大一些，能够恰当吃点钙片，不过仍是记住：钙片永久也不能替代高钙的食物！
误区3：虾皮是补钙的最佳食物
虾皮含钙量高达2000毫克/kg，可是每次吃的量却很少。炒菜时一般只放一点，换算成分量，也就才5-10克。其次，虾皮的钙吸收率并不抱负，在胃里边被胃酸效果之后，能溶解出来的也是一小部分，不能溶解，人就无法吸收。并且，虾皮中只要钙，没有协助钙吸收的要素，钙的使用率也很低。
误区4：我国人更适合喝豆浆补钙
100g黄豆有190mg钙，但加10倍水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。不过豆浆中含有大豆异黄酮，能够在必定程度上协助更年期妇女削减钙丢失，防备骨质疏松，每天一杯豆浆仍是有利的。
03
应该怎样补钙？
/ 高钙饮食和钙弥补剂 /
一个健康成年人每天需求弥补 800 毫克的钙，50 岁以上则是 1000 毫克。一般来说，每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，根本就能满意需求了。
不过，许多人作业很忙没有时刻煮饭，或许喝牛奶拉肚子……那当然是能够恰当吃点钙弥补剂的。
怎么吃钙剂：
1. 吃饭时服用，或许饭后立刻吃。这样做才干够最大极限地削减对消化道的影响，不容易发作胃不舒服或许便秘的问题。
2. 胃酸少的人，请挑选“有机酸钙”产品，这些钙产品不需求许多胃酸来协助钙溶解。别的，也能够配些果汁、醋、维生素C等酸性食物一同吃，能在胃里协助钙离子溶解，协助更好吸收。
3. 适量补钙，不要寻求钙含量特别多的钙片。最好挑选100-300毫克的小量钙片，一天资两三次吃。一次吃太多，使用率反而有或许下降。
4. 挑选好吞咽的产品，比方细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品。
5. 补钙一起要留意弥补维生素D。维生素 D 能促进钙的吸收，每天最好弥补 400 IU 的 VD。动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，可多吃一些。假如忧虑不行，也能够吃弥补剂。
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捉住重点了：吃点对的就能补钙！嗯，这种事我最擅长了！
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