无论是男性仍是女人，具有一个美丽的背部是多么的诱人，也代表着你平常的练习很吃苦，那么想要练就扎实的背部肌肉，就必须得坚持撸铁，坚持科学的练习方法、合理的饮食结构、规则的作息和杰出的心态！
首要作为一名男性，具有一身强健的肌肉，扎实有型的倒三角，不只会让你的外形全体加分不少，还会让你身边你爱的人感受到温温暖安全感！
那么在背部肌肉练习中，除了杠铃划船、T型划船及坐姿划船等练习动作之外，自重练习的引体向上也经常被列为背部肌肉练习最好的练习方法之一。
引体向上看似简略，其实仍是有很大难度的，即便你是中高水平健身爱好者，你的引体向上动作也不见得很规范，或许练得很到位。假如关于初学者和许多女人来说就更难了！当难度添加今后，身体就会很简单借力，一些小细节就很会疏忽，先看看这几个小细节你是否有注意到：
1开始方位的时分肘关节要伸直，最好要坚持你的手臂是伸直的状况（如右图），不要曲臂（如左图），这样会不利于背部肌群的发力，一起，也很简单导致手臂代偿发力过多，手臂会过早力竭而影响练习作用。
2最重要最根底的握法正握，这时你手指的抓握方法应该是全握，右图这样的，这样的握法会更安稳。
3在做引体向上动作时，上背部发力将身体拉到最上方时，下颚要尽量超越杠杆才算是一次，这样由最低到最高，背部的肌肉做了一次完好的缩短！
4关于双手之间的握距，我们或许不知道握多宽，窄窝和宽握都没有错，假如你的力气不是很足，那就窄握，这样不会导致力气过于涣散，将更多的力气会集到肩胛骨周围的肌肉群，使背部肌肉发力更会集。
假如你的力气很弱，做不了引体向上，这样一个时间段能够先去挑选其它的动作进步背部的力气，女人的话能够再一次进行挑选高位下拉，哑铃划船，小杠铃划船，TRX划船等等
重视
我的
都变
瘦了
