操练Fun之前的文章从前总结过，女人最喜爱的男性身段里有个一同特色：上肢大肌群的概括要显着，特别是胸肌和腹肌。
由于假如大肌群不行杰出，肩部和手臂再兴旺也只会给人身段份额失衡的感觉。
所以初学健身，能够多练腹肌和胸肌。这两处肌肉练好了，身段最简略让人一见难忘，看起来也十分和谐。
1、根底虐腹动作
仰卧剪刀腿
俄式转体
卷腹
举腿
每个进行30-40秒，假如在短时刻内练出腹肌概括，每天做3-4组。
2、负重和复合动作
以上动作都是自重并且身体着地，所以能够帮我们练出腹肌痕迹，可是真想练出腹肌一块块鼓出来的作用，紧靠根底动作或许不行。
想要提高操练强度，能够运用负重方法，比方手持哑铃做转体，也可通过彻底自重，比方做悬挂的举腿。
别的，复合动作需求核心肌群的参加，对腹肌有杰出的归纳操练作用，所以像深蹲、硬拉这两个动作能够多测验。
3、3分练7分吃
健身时都说3分练7分吃，但有必要像许多文章中说的那样，每顿要吃多少克蛋白质、多少脂肪、多少碳水化合物吗？
答案：假如不是专业健身，彻底没必要。
由于普通人不或许每顿饭都核算的这么精准，别的假如短时刻内饮食改变十分大，许多人会无法习惯然后抛弃健身。
所以健身时记住两点就行了：
不用彻底回绝脂肪和碳水，它们和蛋白质相同都是身体的能量来历，只需三者摄入均衡，没有偏心某一种就没大问题
早餐和中餐能够恰当添加蛋白质摄入，这关于增肌很有必要，晚上能够少摄入碳水，否则简略发胖
高蛋白质食物：肉类、奶类、蛋类
高碳水化合物食物：大米、谷物、麦片、面条、生果、糖做的食物和饮料
高脂肪食物：肉类（肥肉）、披萨、糕点酥脆的皮或奶油
总结
健身房器械更多样，也能找人一同操练沟通，或许更简略坚持下来，但缺陷是工作日都比较累，根本晚上下班就想要歇息，所以去的频率会低。
假如时刻不富余或是喜爱在家中操练，自己预备一点简略的器件比方瑜伽垫、小的哑铃、弹力带等会更适合，根底操练根本都能完结。
想练腹肌人，多做以上4个动作就满足，尽管不会让你腹肌迸裂，但根本的概括都会有。
