冬天如同真是一个合适休眠的时节，老话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。
气候越来越冷，谁舍得脱离被窝呢？但冬天训练，优点更多。
首要，在冰冷的环境中训练，人领会耗费更多的卡路里，瘦身作用更好。
其次，冬天运动的人，抗寒才能会比一般人强。由于人在冰冷环境中训练，能进步大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、体系赶紧进行和谐，增强中枢神经体系调理体温的功用，使体内产热和散热到达平衡，从而使身体习惯冰冷气候。
第三，冰冷的气候也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对立心脏问题，以办理额定的压力，这样的一个进程可能会加重疾病或损伤。但随着心血管耐力的定时训练，能够使心肌功用变强。
所以，冬天训练更是优点多多。不要在能够事半功倍的时分偷闲哦，那就因小失大了。快一同练起来吧。
1.站立前屈
双脚翻开与髋同宽，互抱手肘
往前往下折叠，略微曲折膝盖，腹部尽量接近大腿
背部尽量延展
坚持8-10次呼吸
2.瑜伽蹲
双脚翻开比髋宽一点，脚趾朝外
往下蹲，臀部尽量往下，脚跟不要抬起来，双手在前方放松撑地
坚持8-10次呼吸
3.猫式
从四脚板凳式开端，呼气垂头弓背，看肚脐
肩胛骨往上推，背部丰满，坚持臀部对齐膝盖，膀子对齐手腕
坚持8-10次呼吸
4.牛式
吸气，尾骨向上，腹部向下，胸腔向上延展
坚持臀部对齐膝盖，膀子对齐手腕
坚持 8-10次呼吸
5.下犬式
从四脚板凳式开端，臀部向上，手臂伸直
膝盖略微曲折，脚跟略微离地，坚持腹部内收
延展背部，看肚脐
坚持8-10次呼吸
6.坐立前屈
双腿往前略微曲折膝盖，双手在体侧撑地
坚持背部延展，往前倾
坚持8-10次呼吸
7.坐立改变
左腿伸直右腿曲折，右手在死后撑地，左手来到右膝盖外侧
吸气延展胸腔，呼气往后改变
坚持8-10次呼吸，换边重复
8.坐角式
双腿翻开，脚掌回勾
双手来到大腿或膝盖。坚持背部延展，感触大腿内侧拉伸
坚持8-10次呼吸
