大家好，我是wendy~
我之前常常提起，日子和减脂的一体化。把日子和减脂融入到一块，让自己过得舒畅。
假设你在减脂过程中，感觉自己很累，没方法坚持，那我以为，你的减脂方法多半是过错而且注定会失利。
由于你的身体现已给你【累】的信号了，你不能不考虑身体的感触。
身体不会在乎你是否减脂，不会在乎你的身段瘦与胖，它只担任帮你生计下来，帮你繁殖下一代。
而代谢补偿（metabolic Adaptation），便是你身体生计的机制。
什么是代谢补偿？
它是身体生计的机制，没有它，人类活不过今日。
当咱们的饮食长时刻处于有热量缺口状况，即能量摄入小于热量耗费。
那么身体自然会以为其实你并不需要这么多热量，那么就会想尽各种方法让你削减热量耗费。
这儿首要体现在饮食和运动。
1
饮食
在长时刻处于有热量缺口或许极低卡路里的摄入，身体为了帮你生计下来渡过饥馑，它会更倾向于敏捷把能量储存为脂肪保存在你的体内，以备不时之需。
搞不懂的话，你能够幻想为吃饭（热量摄入）是你的收入，当你的收入（钱）削减了，那你自己也会削减不必要的开支，意图是比及你要急用钱的时分，以备不时只需。
2
运动
长时刻的能量赤字，其实是会让身体越来越有【功率】，也便是说，你运动的时分，能够用更少的热量去完结这个动作。
举个比如，刚开端减脂的时分，你跑步1个小时或许耗费400kal，可是由于身体为了协助你生计所发明的代谢补偿机制，会让你不耗费这么多热量。
虽然跑步机上或许app上写着你耗费了400kal，但其实，你的实践耗费比这个数字要少得多得多。
而且，我也说过，长时刻做相同的有氧运动，身体也会开端习惯你这项有氧运动，也便是上面说的，耗费更少了。
再来，加上第一点饮食，你的饮食热量缺少，也会影响你的运动体现，让你无力、疲乏，这样更是达不到耗费的意图了。
为何会进入代谢补偿？
01 上文说的，长时刻热量赤字
导致热量缺少，有些女生过于急进，乃至把热量缺口扩大到800kal，也便是一天或许只吃700kal左右的热量。
02 减脂期过长（高达24周）
这个周期不限于大基数，但假设你是小基数，在这种情况下还长时刻减脂，导致缺少热量均衡期，即没有热量赤字也没有热量盈利，那在削减脂肪的情况下必然减掉肌肉，基代下降。
以Wendy的女神@Chriss加拿大闻名健力运动员为例，她身为一名把练习、饮食规划得极度自律的运动员，也会恰当给自己组织减脂的周期和歇息增肌期。
但关于普通人而言，只要在减脂周期完毕后，坚持一个周期的热量均衡就够了。
03 长时刻恶性循环
假设你们之前一向都在减脂>反弹>减脂>反弹的恶性循环里徜徉，那你的基础代谢也会被你们无知的减脂方法（断食、节食、生果餐）搞坏了。
怎样防止身体进入代谢补偿？
假设要减脂，代谢补偿绝大多数都是无法防止，由于能量守恒定律（热量摄入、热量耗费）是不变的，这也是人类天然生成的机制。
但其实仍是有方法，减慢代谢补偿的发作。
1
防止长时刻处于减脂（热量赤字）状况
我的主张是：减脂期到了16周，就应该进行12周的保持期，让你的身体歇息。
这样做的意图除了是康复基础代谢水平，更多仍是让你的心思得到歇息。
假设你一年中的减脂期比保持期还要长，那你们应该要好好歇息一下了。
2
把保持期看做比减脂期更重要
很多人觉得减脂便是要减到自己的方针体重才算完结使命，可你们有没有想过，当你这段使命完结了之后，你要这么做？
回归正常的饮食，然后体重上升，然后又开端减脂了吗？
其实，我也理解很多人不想脱节减脂，便是觉得脱离了减脂状况，体重就会添加。
但其实，保持（体重不增不减）也是一个很好的挑选，而且十分多人也会疏忽它。
换个视点想想，假设你能保持12周自己减下来的体重，也是十分大的成果，一起，你仍是在正常的日子，你的身体和心思也得到了歇息。
减脂不难，保持不易，别小看它。
3
了解自己现在的热量摄入
上文说到，基础代谢会跟着长时刻的热量赤字削减，但它相同也会跟着热量上升渐渐添加。
所以咱们要让自己的代谢率康复到正常水平，也是为了下一轮减脂期能够更有功率。
要进行代谢康复，首先要了解自己现在的基础代谢率。究竟体重的下降、或许长时刻节食，必然会伴跟着基代的下降。
尤其是关于大基数的减肥er，体重每下降10KG，就应该要从头核算一遍基代。
供给公式：
算出自己最新的基础代谢率以及日常耗费后，再从头做饮食记载，渐渐康复正常的代谢水平。
你能够记载饮食一个星期，然后用一周的均匀值看看自己每天吃了多少养分热量。
假设你这周吃了1100、1350、1000、1200、1250、1050、1100。
那你的均匀摄入便是：1150kal。
再依据这个值，渐渐进步热量。
最终
虽然在保持期，你的体重不会像减脂期那样会有下降的趋势，但这段时刻，你的身心会十分愉悦，一起你能够专心于力气练习，添加自己的肌肉量，提高代谢水平。
而跟着热量的上升，你的运动体现也会渐渐的好，你也能够换个视点以为，康复代谢水平，让自己身体歇息的这种行为，是一种出资。
究竟你歇息康复12周，也能为你下一轮的减脂期有更好的预备以及更好的运动才能。
与其永久挑选吃1200kal，不断的节省，不如试试保持，康复代谢水平。
开源，也是为你下一次节省更有功率。
重点是，你还在正常地日子。
祝康复愉快~
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