近年来，跟着时下人们健身认识的进步，不少地方都掀起了运动热潮。但运动办法不正确或许会给咱们的膝关节带来损害，那么，哪些运动简单对膝关节构成损害?咱们又该怎么防备呢?听听山东省立医院骨科副主任医师袁林怎么说!
哪些运动简单对膝关节构成损害?
1.爬山不利于维护膝盖
爬山虽是一种很好的训练方法，但却不利于维护膝关节。因为，上山的时分，膝关节负重基本上便是本身体重，而下山的时分，除了本身体重以外，膝关节还要担负下冲的力气，这样的冲击会加大对膝关节的损害。髌骨、半月板、关节面的冲突加重，很简单构成损害。
2.跑步伤膝盖，运动量是要害
袁医师说，喜爱运动的人，常常被“跑步百利唯伤膝盖”这句话吓得敬跑步而远之。跑步究竟伤不伤膝盖，不同的人给出的答案也不相同。竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
由此可见，高强度和过量的跑步的确会引发关节问题，但关于一般健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。
跑步伤不伤膝盖，归根到底是运动量的问题。每个人都应该依据本身状况做科学训练，也便是掌握好度，“过量不安全，过少没有用”。关节常常运动，能让关节软骨遭到恰当影响，促进推陈出新，这样关节滑液才干在关节内处处活动，起到光滑和供给养分的作用。相反，假如长时间不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。一朝一夕，关节失去了维护，损害的几率自然会增高。
3.十分不主张运用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或许在家里置办跑步机，一跑便是一个钟头，但是就在你汗流浃背的时分，不得不面对的问题便是，跑步机它是定速的，你速度略微慢一步，就从跑步机上掉下来了。假如膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨构成震动损害。
4.运动时佩带护膝也是误区
有些人运动时喜爱戴护膝什么的，刘医师主张最好不戴，只要受伤的人需求戴，咱们一般人能不戴就不戴。
运动时你有必要让你的膝盖去习惯外界这个冲击，膝盖才干有劲儿，才干好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有习惯的进程，那你就永久都不或许进步。
5.穿高跟鞋对膝盖十分欠好
据研讨标明，女人穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨接受的分量可到达体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女人髌骨软化有很大的联系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、伤口引起的退化、变性，一般表现为膝盖前方痛苦，按压髌骨有钝痛和冲突感，上下楼时膝盖痛苦，尤以下楼为甚。
此外，过度肥壮也会损害膝盖。关节就跟滑轮的作用相同，上边在拉它，下面的分量越大，压在腿上的平行分力就越大。
哪些运动可以防备膝关节损害?
最能维护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不光担任咱们走路 、上下楼、蹲起等动作时的首要力气，还担任咱们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加训练不光可以坚持咱们日常日子所需的正常功用，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节维护才能和运动功用，促进膝关节损害的康复。
最常用的：静蹲操练
背靠墙，双足分隔，与肩同宽，逐步向前伸，和身体重心之间构成必定间隔，大约40～50公分。此刻身体就一起现已呈现出下蹲的姿态，使小腿与地上笔直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显添加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力气发生激烈的训练作用。
假如初度操练有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小视点逐步过渡，等关节和肌肉渐渐习惯后，再添加训练强度。
最易操作：绷腿操练
也便是在膝关节伸直的时分(坐、立、躺时都可以做)自动缩短股四头肌，使其绷紧，坚持5秒钟，然后放松2秒钟，如此重复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分屡次完结，作用相同。
强度最大：抗阻操练
第一步：直抬腿
躺在床上(必定要躺着，假如坐着操练，十分简单受伤)，在踝部绑个沙袋，分量可以精确的经过自己的力气和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。坚持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此重复。每天做3~4组，每组操练有用的目标便是肌肉感觉满足疲惫了，就可以歇息1~2分钟。
第二步：伸膝抗阻
坐在床边或许椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一向用力直到伸直膝关节停止。当然，最重要的操练内侧的有用活动规模是在挨近伸直的30度规模之内，所以假如重点在操练内侧，则首要操练最终30度即可。操练要求同直抬腿。但要留意的是，因为运动的方法、强度欠好掌握，我们在进行上述运动时，最好在医师的指导下进行，以发挥训练的最大作用，防止运动损害。
