要知道，假如想持续的增肌，其实作为练习者或许就需求推起更大的分量。可是，假如咱们的力气上不去，也就无法推起更大的分量。那么，该怎么样去练习自己的力气，这或许需求一套完好的练习方案，你可以需求抽出一次练习，来独自的进行力气练习。
力气练习日的方案
平板杠铃卧推
请注意，姿态和增肌练习日的绝大多数都是相同的，可是在练习组数和练习次数上都有了显着的改变，这也将导致，练习的分量会有更大的改变。
这一次，练习者或许需求挑选更大的分量，由于你的每一组卧推次数只需求4-6次。在推举大分量的时分，练习者最简单犯错的部分便是动作姿态，为了推起更大的分量，或者说想要打破自我的极限，有很大的或许性不自觉地借力，可是这样的成果必定是不可取的。所以，不管在哪一种练习傍边，姿态的规范性都是十分重要的。
力气练习日是比较有危险的，所以，全程假如都有小伙伴的辅佐那就再好不过了。与此同时，练习者也应该尽或许地给自己佩带护腕以及护腰带等相关护具。慎重练习，也是对自己身体担任的一种体现。
上斜杠铃卧推
这个练习方案显着有别其它的练习方案， 既然是胸大肌的力气练习日，咱们必定不能把注意力都会集在某一个部分，而是整个胸大肌。所以，这第二个动作则是针对上胸的力气练习了。
同样是3组练习，每组4-6次。咱们刚刚由中胸换成了上胸，可是力气必定不如上一个动作了，所以，此刻仍是需求恰当的减小一点分量，持续进行有用的，安全的练习。
下斜杠铃卧推
这一次就该轮到下胸的练习了，依然是3组，每组4-6次。此刻此刻，你或许现已没有太多的力气去进行有挑战性的练习了，那么，你可以在不同的动作之间稍作歇息，力气练习的组与组歇息时刻要比增肌的时刻更长一些，由于分量更大的原因。
所以，为了可以更好的确保练习质量，略微歇息一下也是很有必要的。究竟，你有小伙伴的辅佐，所以，就斗胆的练习下去吧！
双杠臂屈伸
这也是一个下胸的练习动作，可是这次就不要求你完结负重的练习了，你可以终究靠自重来完结3组练习，每组12次。经过上述三个动作，大部分人都无法持续完结负重的练习，并且双杠臂屈伸关于很多人来说自身就有很大的难度，所以自重练习彻底满足。
假如你无法完结每组12次，那么只需做到力竭，能做几个就做几个就好！
