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许多生酮小伙伴们反响，不会煮饭怎么办，吃不下去油腻的大肥肉怎么办？（谁说生酮就得吃五花肉的呀，猪都不高兴了）
今日就来教一教我们几道“生酮快手餐”。只需一个平底锅，人人都能变成“神厨小福贵”！
1
美式炒蛋
把鸡蛋打散拌和彻底，加少数淡奶油，黄油切块下锅，小火加热等候彻底消融。把蛋液倒进锅里，用筷子不断搅呀搅，拌和到你喜爱的鸡蛋老练状况~
完美装盘后能够上面再放片芝士，就变成了一份“有常识的蛋”！（芝士便是力气~）
再煎份火腿配杯防弹便是一顿甘旨的早餐啦~
2
低碳沙拉
胡萝卜、黄瓜、口蘑、火腿切片备用，西兰花下热水捞起过凉水，油麦菜、苦菊洗净撕成适宜巨细。
热锅待黄油消融，炒口蘑，煎火腿。
完成后，把上述食材放进便利盒中摆放好，放醋，挤上沙拉酱，撒上黑胡椒粉。（自己最喜爱的蔬菜都能够加，但得防范马铃薯红薯等高淀粉蔬菜喔~）
3
低碳三明治
最近沉浸三明治（我的方针：逾越金拱门的巨无霸！！）
用的是喵王供给的杏仁粉版吐司，三明治便是张狂加肉和蔬菜啦！
你们能够早上花半小时制造，然后放在精巧便利盒里。一顿馋得办公室流口水的午饭就做好啦~（超简略滴）
三明治1号
（里边放了胡萝卜、口蘑、西红柿、油麦菜、火腿、芝士、煎蛋）
三明治2号
（里边放了油麦菜、胡萝卜、西红柿、美式炒蛋、黑椒牛排）
三明治3号
（里边放了油麦菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、牛油果、芝士、煎蛋、黑椒牛排）
三明治4号、5号就交给你们啦，逾越巨无霸的低碳三明治嘿嘿~
4
煎鸡翅
用料：
鸡翅
料酒
酱油
蚝油
葱
生姜
油
黑胡椒
4个
2勺
2勺
1勺
少量
少量
少量
少量
鸡翅洗净去血水，双面别离切刀花，加上面调料（除黑胡椒外）腌制，放冰箱冷藏一夜。
元气满满第二天啦！看看鸡翅有咩有和调料完美拥抱~
平底锅热油，放鸡翅小火煎，外表金黄翻面持续小火煎，出锅。最终一步，摆盘均匀撒上黑胡椒~
5
红烧小鸡腿
用料：
鸡翅根
料酒
酱油
蚝油
老干妈辣椒酱
葱
生姜
黑胡椒
6个
4勺
4勺
2勺
1勺
少量
少量
少量
小鸡腿洗净去血水，双面别离切刀花，加调料腌制，放入冰箱冷藏一夜。
第二天：锅里热油，小火煎至双面金黄。再把剩余腌制的调料悉数倒进锅里，大火收汁，完美出锅~
6
泡菜炒五花肉
五花肉切片，锅里放油加热，五花肉双面煎至金黄。
参加切好的洋葱翻炒，再放泡菜（网上购买的韩式泡菜），放少量酱油，翻炒后出锅。
当然啦，还有木耳炒五花肉、洋葱五花肉、西葫芦五花肉......开动你们的小脑筋，万物皆可五花肉！
7
花菜饭
用料：
花菜
黄瓜
胡萝卜
洋葱
火腿
老干妈
半个
半根
半根
半根
4片
一勺
黄瓜、胡萝卜、洋葱、火腿切丁，花菜洗净剁碎。（用拌和机打碎更好啦）锅中倒油，将配菜倒入锅中翻炒，再倒入花菜一同炒。
喜爱辣味的出锅前能够加一勺魂灵老干妈~
（下图左面是老干妈版，右边是只是加盐版）
谁能想到上面这些都是“减脂餐”呢，船长再一次慨叹，生酮太美好啦！
欢迎小伙伴们谈论下方、训练营里活跃共享打卡晒餐，等待我们的美食作业~
