平板支撑一次做多久才干有用练到腹肌呢？
我说1分钟，你说太短。
我说10分钟，你说做不到。
我说3分钟，你说练了不管用。
真话对你说，假如谁肯定地对你说出一个“肯定的”平板支撑操练时长，那差不多就和江湖术士接近了。言归正传！
怎样的动作才干练到腹肌？
弯曲。对，便是缩短腹肌，将你的胸腔和骨盆拉近，就这么简略。所以，施瓦辛格以为一切的腹肌操练动作都是“卷腹”。不管你是用仰卧卷腹，仍是悬垂举腿，或其他动作，从运动生理学的视点来说都相同，只不过“卷”的起伏或许有所差异。
因而，单就这个操练特色而论，咱们已能够将“平板支撑练腹肌”PK掉了，由于它不能弯曲腹部。不过别急，由于影响腹肌操练作用的要素远不止“弯曲”这一点，弯曲仅仅基本前提。
平板支撑练什么？
咱们先来看看下面这张图：
从这张示意图能够正常的看到，坚持平板支撑这个动作触及的肌群十分广泛，不只包含了胸、背、臀、大腿四个大肌群，也触及肩、腹、小腿、脚部等小肌群，腹肌仅仅其间的一部分罢了。
但由于腹肌处于中心区域，因而重要性很杰出，特别是腹肌（主要是腹直肌，规范肘撑情况下）和背部肌群假如力气或耐力缺乏，则很或许构成塌腰或拱背的现象。
所以，咱们又找到一个理由，能够PK掉“平板支撑练腹肌”的观点，即：平板支撑触及的协同发力肌群许多，腹肌仅仅其间的一个发力肌肉，操练的针对性并不强。尽管它的“地理位置”较为重要，居于身体中心地带。
练出美丽腹肌的4大隐秘，平板支撑竟然一个都不沾边！
隐秘1：渐增超负荷操练
所谓“渐增超负荷操练”，便是在操练中选用的生理负荷量与强度，应该超越现已习惯的负荷。一切的操练计划都要遵从这个准则，才干获得较抱负的作用。
将这个准则应用到“平板支撑练腹肌”中就会发现，作为一个自重操练动作，体重的日常改变对平板支撑的影响能够忽略不计。假如选用一些变式，比方将脚放在瑜伽球上进行平板支撑操练，能添加负荷影响。但总体上，仅仅依托自身体重，平板支撑能够供给的继续负荷影响十分有限。
隐秘2：孤立操练
为了有用地进行力气操练，选用孤立操练是一条很重要的准则。也便是说，当你操练腹肌时，最好只要腹肌在作业，其他肌肉用得很少或许根本不作业。这样，腹肌才干得到最大的影响和练习。明显，平板支撑不符合这个准则。很多的身体不同部位的“肌肉兄弟”一同作业，才保持住了平板支撑这个动作。就腹肌自己，玩不转！
隐秘3：操练频率
一般每块肌肉操练后，在48小时至72小时内能够康复，能够再次进行练习。因而，假如在你的才干范围内，一周组织2至3次腹肌操练，每次在大肌群操练完毕后进行就能够。
每次操练多久呢？假如进行2个腹肌动作的操练，每个动作做4至5组，那么15至20分钟能够完毕。但是，“肌肉和力气的真实开展，靠的是高强度而非长期的操练。质高于量，是力气的奥义。”（摘自《囚犯健身》作者保罗.威德的话）
隐秘4：动作速度
平板支撑是一个静态动作，不存在速度问题。但假如你用悬垂举腿或卷腹来练腹肌，快速和慢速操练，关于腹肌的影响作用彻底不同。当然较慢的速度，影响程度越高，作用也就越好。
具有明晰的腹肌，还需要低体脂率的合作，因而操控饮食和有氧运动的量也很重要。本文的要点在于评论力气操练自身关于练出腹肌的影响，因而对体脂率要素的评论不打开，诸位看官知道就行了。
防杠精贴士：所谓“练出腹肌”，是指将腹肌练得足够大，而体脂率又足够低，能够构成线条明晰的视觉感触，而不是指“从无到有地练出腹肌”，由于腹肌人人有。
且慢，说了4个隐秘，怎样便是没有详细讲讲“操练时长”关于练出腹肌的影响呢？由于操练时长关于练出腹肌并不重要，尤其是当你用平板支撑来练腹肌时。这就有点类似于问，“吃饭吃多久才干吃饱”？
至此，很清楚了：
（1）腹肌仅仅保持“平板支撑”这个动作的很多“肌肉兄弟”中的一员。平板支撑又是静态动作，也不供给“弯曲”动作来练习腹肌。仅此两点，现已能够抛弃运用平板支撑来练腹肌了。
（2）从力气操练的视点动身，想练出美丽的腹肌，渐增超负荷、孤立操练、操练频率和动作速度4个要素极度影响腹肌动作的操练作用。惋惜的是，平板支撑和哪条都不沾边！
定论便是，别用平板支撑练腹肌！
