今日给我们整理了几组简略的徒手深蹲
深蹲的动作方法
1、收紧腹部，臀部严重
2、腰背平直
3、脚尖与膝盖坚持同一方向，膝盖不要超越脚尖
4、大腿与地上坚持平行
窄距深蹲的动作方法
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、脚尖与膝盖坚持同一方向，下蹲膝盖不要超越脚尖
窄距全蹲的动作方法
1、两脚开立略小于肩，收紧腹部，腰背平直，臀部严重
2、脚尖与膝盖坚持同一方向，大腿与地上小于90°
快步蹲的动作方法
1、抬头挺胸，腰背平直
2、动作速度坚持平稳，膝盖不要超越脚尖
3、身体笔直下坐，后腿膝盖最好仍是不要着地
宽窄距深蹲跳的动作方法
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、脚尖与膝盖坚持同一方向，膝盖不要超越脚尖
3、落地时大腿与地上平行
4、腹部收紧
波比深蹲跳的动作方法
1、躯干与腿部在同一直线
2、手臂天然伸直笔直地上
3、双腿后跳时操控间隔
4、收紧腹部，有时间短腾空
深蹲提膝的动作方法
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、大腿与地上平行
3、脚尖与膝盖坚持同一方向，下蹲膝盖不要超越脚尖
4、提膝至大腿略高于髋部
深蹲提膝后踢的动作方法
1、脚尖与膝盖坚持同一方向，下蹲膝盖不要超越脚尖
2、提膝至大腿略高于髋部
3、收紧腹部、臀部
箭蹲前踢的动作方法
1、后腿膝盖不触及地上
2、踢腿力气和起伏适中
3、挺胸收腹
半蹲跳的动作方法
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、脚尖与膝盖坚持同一方向，膝盖不要超越脚尖
3、落地时，前脚掌着地，敏捷过度到全脚掌
4、有时间短腾空
深蹲跳的动作方法
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、脚尖与膝盖坚持同一方向，膝盖不要超越脚尖
3、落地时大腿与地上平行
箭蹲跳的动作方法
1、抬头挺胸，腰背平直
2、动作速度坚持平稳，膝盖不要着地
3、身体笔直下坐，膝盖不要超越脚尖
深蹲侧抬腿的动作方法
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、脚尖与膝盖坚持同一方向，膝盖不要超越脚尖
3、收紧腹部
4、动作速率适中
