今日给我们伙儿一同来共享一下龙战队里的成员小萝卜健体运动员，他最近也参与了日本奥林匹亚赛，能参与这个竞赛的朋友都是工作的健体运动员，最少也要拿到过阿诺德业余组的冠军，咱们今日来看看他们在赛前的一些预备。
一般咱们不了解健美运动员在赛前的一些预备，其实在离竞赛前要预备半年的时刻，所以许多大型的健美竞赛大咖们一年也就参与最多两次竞赛，许多奔着奥赛冠军宝座的人他们一年中也就参与一次竞赛，那便是奥赛。
今日咱们来看一看关于竞技健美运动员竞赛，一天都在做什么？
小萝卜早上起的一般都很晚，由于他的生物钟都是晚上12点-12点半左右时刻来睡觉，所以早上会起来的很晚，不过他有一个美好的家庭爸爸、妈妈和女朋友一向都很支撑他，妈妈早早的就为他预备了早餐。
起床后榜首件事便是喝一杯柠檬水，尽管它是酸性的但它里边含有碱性成分，所以这很好的平衡身体内的酸碱性，由于他每天要吃275克的牛肉。
在练习前要喝掉500毫升水，里边会加一些BCAA来避免肌肉丢失，还有便是谷氨，它很好地康复体能。
榜首练：早上10点，跑1小时有氧运动
跑完之后11点，回到家中发现了自己的身体满是汗，一般小萝卜早上起来不吃任何东西会喝一升的水。
在这里讲到一个知识点：
运动员在赛前需求断水，为什么？由于身体里需求排纳，这样身体的皮肤会看起来更薄，体脂会更低。
这是小萝卜运动后的榜首餐，有50克的蓝莓，它具有抗氧化效果。还有半个牛油果大约有15克的脂肪，八个鸡蛋，吃掉3个全蛋，5个蛋白，一杯BCAA。
第二练：下午14点，与牟丛一同练习
下午两点多小萝卜与丛姐一同到健身房里练习，了解丛姐的朋友应该知道她上一年获得了阿诺德业余组冠军，可以说是在国内比较凶猛的一位健美运动员。
与丛姐练习完之后小萝卜要做20分钟的楼梯机运动，运动完后感觉不想说任何话，练习完之后他开端吃自己的第三餐，其实第二餐没记载是由于忘掉了，第二餐与第三餐绝大多数都是相同的。
有225克熟牛，150克红薯（30克碳水），一点点白菜。
第三练：晚上20点，膀子练习
刚刚完毕膀子练习，根本上把糖原耗干了，根本上身体没什么汗水了，这是备赛时最常见的问题，所以我们不要见责，这说明你自己出状况了。
第四餐，时刻在9点30分，小萝卜根本会在每隔三小时会吃一餐，这一餐是没有碳水还有最终一餐。
晚上11点30分时，小萝卜吃了第四餐，根本上吃完了忘掉拍这样的一个进程了，大约有200克的生牛肉和一些菠菜。
一天的练习完毕了，或许我们比较留意一点便是小萝卜的睡觉很晚，这或许是他的生物钟还没有调整进程，他也认识到了这样的一个问题，后期他会渐渐调整过来。
以上这便是竞技健美运动员，赛前一整天需求做些什么，关于想参加健美运动员的你一些小小的参阅。
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