在跑完马拉松后，身为跑者的你身边的朋友，是否有人说起：感觉跑马拉松是很英俊的事啊！面临这样的讲话，你会给予白眼仍是鼓舞朋友也一同参加跑步。
「那我该怎样开端？」对方发问。
「你就报名一场全程马拉松竞赛，然后竞赛直接下去跑就对了。」(X)
「你先报名一场全程马拉松竞赛，然后开端从打根底开端练习就对了。」(O)
任何一个人都有不同的体能水准，有些人天然生成练武奇才，而有些人则是低于均匀体能水平。但42.195公里一点也不是恶作剧的间隔，你仍是有必要透过练习到达参加竞赛的要求。除非是很有经历、对自己体能很了解的跑者，不然轻易地缩短练习时刻或许形成身体上的危害。
跟着不同的体能条件与健康状况、乃至是应战的方针等，你至少需求三个月到半年的时刻进行预备。
初学者，或是离跑步运动好久的有经历者
设想初学者或是回归跑步运动的人，大多数都是体适能水平偏低的人。假如以十公里作为一个判别界定，假如以轻松的速度跑完十公里后隔天铁腿，或乃至无法完结十公里的练跑。那麽代表需求富余的时刻，也许是半年去延展、提高你的体能才干，应当专心于完结竞赛，而不是特定的方针时刻。
以完赛为方针
先从半程马拉松开端
有经历的跑者
假如每周都有四十公里到六十公里的跑步量，并保持固定跑步的习气，意味着现已有不错的体能水准，或许现已完结了几回半程马拉松。这时候你或许需求的是一个确认的方针赛事，并至少提取三个月到四个月的时刻主张体能与速度感，完赛现已不是你的要点，要点是方针时刻。
设定方针时刻
把半程赛事当成全程马拉松前的调整
进阶的跑者
假如每周都有六十公里以上的跑量，假期长间隔跑间隔都能保持18公里到24公里之间，代表现已有很稳健的根底与体能，不需求格外地练习才干完结一场马拉松。但这样一个时刻段，十二週仍是一个很好的概念。关于进阶的跑者，或许需求的或许是特定週期的马拉松练习方案，在耐力与速度上逐步调整到最高的峰值。
设定方针时刻与练习方案
不要惧怕放手一搏
