规则练跑、跑步量添加，为什么跑了马拉松，仍是瘦不下来呢？这真是常见的问题，特别是针对女人初学者，这边有三个最常见的问题，还有简略的处理方法给咱们参阅：
罪行1：吃进去的比耗费的多
许多跑者最常发作的情况便是耗费的热量远不及吸取的热量，这时分就只有添加体重的或许。举例来说：我上一年带的菜鸟跑者，每次只需长距离跑练习完毕，就用一顿丰富的早餐当作庆祝。她描述的早餐方法就好像一顿精美自助餐相同，底子超越康复餐的内容，面包含了：巧克力牛奶、蛋捲、炸薯条加上满满的肉酱、摩卡咖啡、肉桂捲…。我不予置评，不过很明显看得出来，这个庆祝餐现已超越耗费的热量了。
处理方法：
主张记载下一星期或二星期每天吸取和耗费的热量。这样做才能够清楚自己运动耗费热量，还有每天吃进去的热量，有了警觉心，也不容易吃过头。许多养分学家主张，瘦身的时分，耗费的热量和吸取的热量之间，不要少于15％（例如：焚烧总卡路里：2500大卡－总量的15％＝375，所以你的热量吸取不能低于2125大卡）。情况尽管因人而异，可是要经常提示自己，要在减重、保持和增重之间到达平衡，偶然仍是要犒赏自己一次。
罪行2：形成胃袋无底洞的饮食质量和类型
假如你感觉自己吃的东西，没办法弥补竞赛练习所需的热量，这便是合适你的处理方法。当你吃速食、加工食物，它们会在体内发作化学反应─包含无止尽的饥饿情况、嗜睡、易怒，还有无法满意的感觉。这情况套在跑者身上，情况就像吃进过多碳水化合物（速食、加工食物），可是蛋白质和脂肪吸取量都缺乏，这没办法弥补肌肉所需养分，影响了运动体现。
处理方法：
只需要做一些小改动就能够快速处理问题，安稳血糖、止住飢饿感。尽量吃真实的食物，便是在食物养分塔上看到的分类，假如不能讲出食物中的质料，那就不是真实的食物。正餐中平均分配碳水化合物、蛋白质和脂肪。
罪行3：跑量太多，吃的太少，睡觉缺乏
咱们的身体就像自然环境相同，当全部失去平衡，就有反嗜的情况发作，包含体重添加、无止尽的饥饿感感、疲惫、不安，乃至无法调配自己的衣服。有些习气就会形成这种改动，包含短时刻添加过多跑量，强度添加太快；补给缺乏（一天耗费2500大卡，却只吃进1400大卡）、压力、没有高质量睡觉。以上其间一个都满足去打乱你的平衡，添加你的体重。
处理方法：
不管是练习强度仍是跑量都要渐渐添加，给身体习惯的时刻，例如：假如你的马拉松规划了20周，练习初期一星期跑1或2天，每次3-5公里，这样就添加70％或更多的压力放在身上，换句话说，这些压力会减慢你的推陈出新，去维护你的器官，这特别针对女人─由于咱们应该更多的脂肪去孕育生命。
试着改掉低脂的饮食方法，改成真实的食物，也要吸取蛋白质和脂肪，用双眼调查身体的改变。渐渐的你会变得健壮，喜欢你的新饮食日子，并且体重下降，由于身体现已取得它所需的养分。最终，睡觉一定要质量杰出，这对练习也是种投资，当然也能够在睡觉中减重。
