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在你的健身房里必定有人把肱三头肌练得特别好。他是怎样做到的呢？
1、两方面原因
一、操练的方法
二、 基因禀赋
基因在刻画不同肌肉时发挥及其重要的作用。
很多玩铁一族都想找到一种捷径来补偿身段上的某个短板。但是这种捷径并不存在，吃苦操练并尽力战胜渠道期才是正路。
2、天天练肱三头好吗？
那种天天虐三头到面红耳赤的做法，往往并不会带来三头肌的增加。因而，测验不那么频频的操练它，能够8天一次，组数也不必太多，结果表明它们在快速变大。
3、为啥不需要每天都练三头肌？
三头肌在咱们练胸肌和膀子的时分作为辅佐肌肉现已得到了影响，因而不必每天练，但大强度的三头肌操练计划更有作用。
4、肱三头肌的操练计划
这种三头肌操练计划的特点是时间短、强度大，它能给三头满足的影响。三头肌的面积占手臂的三分之二以上，因而你应该像操练其他身体部位那样对它进行最大强度的影响。
针对肱三头肌围度的操练组织还能够这样做：
了解了肱三头肌的操练计划，
接下来便是
最经典的肱三头肌操练动作
撸铁可比撸自己健康多了
NO.1仰卧杠铃臂屈伸
趁便教我们一下
当你想描绘一个操练动作时
姿态 + 哑铃 / 杠铃 + 动作
就行了
动作事项：
仰卧在凳上双手窄握曲柄杠铃
两臂伸直坚持与肩同宽的方位
而且垂直于身体
动作开端时吸气
此刻上臂不动，曲折肘关节使前臂缓慢向头部上方下落
到离脑门两公分的方位时
运用肱三头肌的力气将小臂笔挺，一起呼气
手臂再次垂直于身体时中止一秒钟再次下落
重复操练
NO.2 仰卧窄距杠铃卧推
动作事项：
仰卧于平凳双手握杠略窄于肩
双臂扩展杠铃坐落胸部正上方
下放杠铃至胸中部
上推和下放过程中
肘部应靠近身体躯干
依据本身操练水平挑选分量并尽可能运用卧推架
动作过程中
背部和下背部始终坚持收紧且平直
上推和下放过程中肘部应靠近身体躯干
留意始终坚持杠铃在胸中部
不要使杠铃前后晃动
NO.3哑铃颈后臂屈伸
主张运用坐姿
两手合握一个哑铃将其高举过顶后，屈肘
让前臂向后下垂
两上臂靠近两耳，坚持竖直不摇摆；缩短三头肌
逐步扩展肘关节把前臂向上挺伸
直到臂部完全伸直三头肌完全收紧
停止一秒钟
再屈肘让前臂缓缓下垂到开端方位使三头肌尽量扩展
NO.4 直立绳子下压
两脚翻开与肩部宽度坚持一致
挺胸收腹双手捉住抓住
肘关节夹紧上身略微往前倾
会集肱三头肌的力将绳子握柄往下压至手臂伸直
然后渐渐复原
重复操练即可
绳子下压过程中膝盖微曲、体前屈腰杆笔挺、抓住绳子
腕关节放松、肩胛骨下沉
在动作下半程旋转
能够更好的感触外侧头的缩短也能够改动肘的方向
比方向两边翻开做下压来偏重三头肌外侧头
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