一个完好的运动过程包含：运动前的拉伸，热身，正常的有氧和无氧运动以及运动完的放松拉伸过程，许多朋友只重视有氧或许无氧运动，彻底疏忽了运动之后的拉伸，其实正常运动后的拉伸也是很重要的。
有用的拉伸可使身形细长健美，肌肉均匀有力。跑步后的拉伸运动，让你轻松离别肌肉粘结，不会变成肌肉腿。
8个动作协助全身肌肉放松，让运动事半功倍！拉伸能够在必定程度上协助肌肉康复，舒缓痛苦。
1、背部肌群
这个动作主要是舒展咱们的上背部肌肉。
双手交扣，掌心向外，伸直手臂双手抬至胸前高度，锁住手肘并将肩部向前推，留意呼吸不得憋气。
2、上肢肌群
这个动作合适练完肩拉伸。
双脚站立与肩同宽，将左手跳过身体，手肘微弯，并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉肩部的肌肉紧绷。30秒。换边再重复相同动作。不得憋气。
3、背阔肌
适用于背部练习完毕。
扶住支撑物前，双手抓握将身体向后倾，屈膝，双脚抓牢地上，手臂向后拉，感觉背部拉伸。30秒。不要憋气。
4、胸大肌
适用于胸部练习之后。
站稳扶住支撑物，将一手置于支撑物后，坚持上臂与膀子在同一平面，将身体渐渐向前
推，感觉胸部的拉伸。30秒。不要憋气。
5、大腿后侧
协助大腿后侧一切的肌群，减轻下背部的压力。
平躺于地上，并伸直双腿，将左膝曲折，并渐渐拉向胸口，感觉肌肉有被拉伸的感觉，坚持后脑勺与地垫的触摸，放松后康复开始方位，换边进行。一边30秒。
6、跑步单车后的腿后肌肉紧绷
任何触及重复屈膝的动作，像是跑步或许单车形成腿后肌的紧绷。
平躺于地上，并伸直双腿（伸不直的微曲双腿），轮番将一条腿抬起，坚持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝身体方向拉，假设柔软度很好，可将大腿拉近身体。添加拉伸难度。40秒，不要憋气。
7、大腿前侧肌肉
扩展大腿的股四头添加膝关节的柔软度。适用于任何腿部练习。
站立背对板凳，单脚屈膝并置于支撑物上，坚持身体直立和昂首，渐渐曲折支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被扩展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到开始姿态。重复扩展另一边腿。
8、大腿内侧
针对大腿内侧肌群扩展。
坐姿，屈膝将脚掌相对并接近身体，双手抓住脚掌保证紧紧相对。将双膝向地上接近到达极限时，保持姿态10秒左右，然后回复开始位。重复几回，不憋气。
一套动作不费力气做下来后，身体各部位都能拉伸的十分到位，能够在必定程度上协助运动后的康复，让身段愈加匀称，还能够继续燃脂。
一起来拉伸吧！
