最近一段时刻每个周日都是跑马日，许多赛事扎堆举办，总有一场是你要参与的;
不管你是成功PB，仍是未能完成预期，亦或是体会和完赛，一场马拉松带给你的切身感受和深入印记都是平常跑步所无法比拟的。
当然，终究成果的取得从实质上说也反映了你的练习状况和竞赛状况，练习得不错但没比好，这是有或许的，但练习缺少或许练习不到位不科学，想要比好，几乎是天方夜谭，因为你的成果不是取决于你最强的当地，而是受制于你最弱的一面。
仔仔细细做好赛后总结关于跑者也是非常重要的一课，但许多跑者参与竞赛很嗨，但赛后却缺少体系的反思总结，比得好也要总结成功经验，以利于接下来继续前进，没比好更要好好找原因，防止稀里糊涂。
那么怎样才干做好马拉松赛后总结呢？
一、PB之后该怎么总结？
不断PB是许多跑者矢志不渝的寻求，这也反映了人们一种较高的精力寻求，一种自我完成和自我价值的必定。
经过较为仔细体系的练习，跑者顺利完成PB当然是一件非常高兴的工作，但即使是PB，也有许多需求总结的当地，包含：
1、客观看待PB的提高起伏。
举例来说，关于一名跑龄不长的跑者，假如说首马是5小时完赛，而第二场马拉松完赛时刻是445，看起来提高起伏不小，但因为之前起点较低，所以这种前进虽然不错，但PB难度事实上也没有幻想中那么大。
而别的一名跑者上一次竞赛成果是4小时，这一次PB成果为345，相同都是前进了15分钟，或许后者所需求支付的辛苦就多得多，也便是说，跟着成果渐渐的变好，PB的难度也就渐渐的变大，所取得的成就感越大。
所以，跑者首要需求客观看待PB，对PB有一个科学理性的认知。
2、总结PB的原因，赢了也要赢得明明白白。
完成PB阐明自己为了这次马拉松进行的备赛练习，全体而言是成功的。
那么这种成功是怎么获取的呢？
是因为加强了LSD练习？
仍是因为有了满足的跑量堆集？
亦或是强化了间歇跑练习？
这就需求跑者仔细思考，假如的确是这些原因，那么这些练习方法在接下来的练习就应该愈加坚定地运用，因为实践是检验真理的唯一标准。
3、为接下来进一步提高供给思路。
即使是PB，或许还有不完美的当地，比方练习上假如愈加注重什么，或许还能取得更大起伏提高，比方竞赛战略还有待进一步优化等等。
二、没有完成预期，自己的短板终究是什么？
关于未能完成预期的跑者，需求总结的当地或许就更多了，没有完成PB，一言以蔽之，那便是配速不行，但具体剖析，无外乎后程掉速显着，心有余而力缺少，后半程呈现抽筋、撞墙、痛苦等严重影响配速状况；
也便是说，决议你的成果的不是你最强的一面，而是最单薄的一个环节。
以下是短板剖析：
1、假如你全程都能坚持较为安稳的配速，但提速困难，一旦提速心肺就跟不上，不得不降速奔驰。
这种状况往往阐明：你不缺根底耐力，但马拉松专项耐力缺少，间歇跑练得不行，最大摄氧量空间有限，因而一旦提速心肺担负加重，难以接受；
2、假如你出息能坚持预订配速，但后程掉速显着，这儿又分为两种状况：
一种状况是后半程心肺尚能接受，但感觉腿迈不动而掉速，这阐明腿部耐力缺少；
另一种状况是后半程腿尚有劲儿，但心率飙升显着，这提示根底耐力缺少，提示接下来要很好的堆集跑量，加强LSD练习，提高心肺功用；
3、假如后半程呈现撞墙，则阐明全体体能缺少，包含心肺耐力、肌肉耐力均缺少。
许多人会以为撞墙纯粹是因为糖原耗竭引发的，但事实上，马拉松竞赛都是糖和脂肪混合供能，脂肪供能才干缺少加重了糖原耗费，
另一方面，撞墙绝不单单是糖原耗竭，而是糖原耗费、肌肉疲惫、中枢疲惫、身体脱水、心率上升一系列要素归纳效果的成果，撞墙是前半程拼得过猛、全体才干缺少的表现，而不仅仅是糖原耗费的问题，马拉松运动员偶然也会发作撞墙；
假如后半程呈现抽筋，则是全体练习缺少的表现，许多跑者会以为抽筋是因为没吃盐丸，没喝运动饮料形成的。
但事实上，电解质丢掉不是导致抽筋的中心原因，抽筋实质便是练习缺少的表现，即使你一路吃喝，缺少练习，该抽筋仍是照样抽筋。
当然，有些跑者是抽筋体质，自身就比其他跑者更简单抽筋。
假如后半程呈现显着痛苦，很大程度上则跟肌肉耐力缺少或许跑姿有关。
因为肌肉耐力缺少，肌肉因为疲惫而失掉弹性，硬度显着添加，而硬度添加又削弱了肌肉化解冲击力的才干，形成关节被逼许多吸收地上冲击力，超出接受才干而引发痛苦。
三、木桶规律依然适用于跑马
木桶规律告知咱们一只水桶能装多少水取决于它最短的那块木板。
一只木桶想盛满水，有必要每块木板都相同平齐且无破损，假如这只桶的木板中有一块不齐，这只桶就无法盛满水，也可称为短板效应。
关于跑者而言，也需求很好的加强全面的身体才干建造，耐力本质和力气要均衡，根底耐力和专项耐力相同要均衡。
不同配速练习，比方LSD练习、马拉松配速跑练习、间歇跑练习也应当均衡组织，有氧供能体系和无氧供能体系的练习相同要均衡，只要均衡合理的练习，才干最大极限补偿短板，促进才干全面提高。
有问题不可怕，找到问题，活跃改善，你才干成为越来越强壮的跑者，祝你鄙人一次跑马中补偿短板，完成PB！
