人的终身会养成
许多多个习气
但有这么一种习气
跟挖鼻屎相同
不知道何时就有了
那就是跷二郎腿
假如要问跷二郎腿有什么优点
那就是一个字
爽
只需坐下来超越十秒
双腿就会不自觉地架在一同
伴随着有节奏的颤动
更是爽到飞起
可是问题来了
……
为什么跷二郎腿这么爽啊
由于跷二郎腿让人
下半身「变大了」
人的身体其实一向
活在自己的分量下
活着轻松 or 活着累
取决于两个要素
1.重心的凹凸
2.支撑面的巨细
支撑面越大
重心越低
活的就会越轻松
坐在椅子上的时分
人的支撑面其实很窄
靠坐骨支撑身体
偶然假如遇到椅子过低
身体还会呈现「不安稳」的状况
需求踮脚尖来添加安稳面
所以二郎腿舒畅的原因
是由于添加了支撑面积
那么问题又来了
尽管感觉舒畅了
但……跷二郎腿好吗
跷二郎腿尽管爽，仍是有危险的
首要
二郎腿会让人变弯
你以为你坐姿高雅英俊
而在骨性结构上
骨盆早就杂乱无章了
许多同学看到这儿可能会以为
「歪了换条腿跷着不就好了」
但一个事实是
人体结构是环环相扣的
一个不良习气
往往会牵一发起全身
衍生出更多不良习气
一朝一夕
骨盆歪斜、凹凸肩、长短腿
让人渐渐的变不像自己
但这仅仅个开端
……
跷二郎腿会让人屁股扁平
人的身体十分复杂
在髋关节的内部
骨骼、肌肉、软组织、韧带
组成了「跷二郎腿」这个动作
髋关节长时间的不正常旋转
会把整个身体重心搬运
原本圆润的屁股
会由于二郎腿带来的不良发力习气
逐步「漏气」扁平
扁平之后还没完
……
跷二郎腿会让人腰疼
跷二郎腿的时分
身体会有一侧肌肉
处在「被迫拉长」的状况
导致「单侧腰肌劳损」
让人 20 岁的身子 60 岁的腰
假如你现在现已呈现了
二郎腿带来的各种问题
是时分警觉起来
解救身体了
Tips1：日常多做臀部运动
共享两个精准臀部动作
帮屁股「抬」起头来
动作一：脚后跟臀桥
双脚分隔，脚后跟钉在地上
背部脱离地上，靠膀子支撑上半身
下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部
3 组动作，每组 12 次
不要做成下面这个姿态
不只练臀作用差
腰腿比屁股酸的更快
动作二：俯死后蹬腿
俯身跪在垫子上
腿成 90 度向天花板发力
坚持腰部不要反弓
3 组动作，每组 12～15 次
肯定不能做成这样
尽管蠢萌
可是伤腰伤脖子
Tips2：日常放松少不了
动作一
歪头腰部肌肉拉伸
假如你长时间喜爱跷右腿二郎腿
一个简略的准则「跷哪拉哪」
首要在椅子上坐稳
手放在头后边轻轻用力
带动身体向左前方歪斜
坚持右侧腰部拉伸感 15～20 秒
重复动作 2～3 组就可以
留意不要靠惯性歪斜身体
屁股脱离椅子就没有拉伸作用了
除了拉伸严重肌肉
另一侧的单薄肌肉也要被强化
动作二
侧身腰部肌肉强化
假如你是一个右腿二郎图爱好者
这次就要测验跷起左腿二郎腿
左手抬起卡住左边骨盆
右手按着头身体向左边歪斜
坚持左边腰部肌肉的收紧感觉 15～20 秒
重复动作 2～3 组
以上两个动作在椅子上就可以完结
只需做上几遍就会感觉浑身得劲
十分值得试一试
其实想要养成健康的日子小习气
从日常小事开端改动是最简略的
真挚的跟大家伙儿一同来共享三个主张
尽量别跷二郎腿
假如非要跷，横竖不能多跷
算了，你们高兴就好
本文经由 运动恢复学博士 杨一卓 审阅
策划叔贵
责编王姐
作者叔贵
插画绿川
封面图来历绿川
