今日，给咱们伙儿一起来共享一组针对打造肩背、手臂线条的体式，协助咱们消除大圆肩、扎实的背部和粗大健壮的手臂，打造出不管正面仍是旁边面都是完美曲线的曼妙身形！
10个体式打造肩背、手臂线条
1、斜板式-四柱-侧斜板
收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直
双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟
双腿伸直，身体离地与地上成45度
脊柱延展、胸腔翻开、双肩放松
逗留5-8轮呼吸后，呼气曲肘90度
下降身体，逗留5-8轮呼吸
吸气，双手推地、伸直手臂
左手臂延展向上，回身向左
左脚内侧和右脚外侧贴地
逗留5-8轮呼吸，换反侧
2、桌式变体
双手、双脚、双膝同肩宽
小腿、手臂笔直地上
大腿、上身平行地上
收腹，四肢推地、胸腔翻开
吸气，右手臂朝头顶的方向延展
呼气，右手复原撑地
吸气，左手臂朝头顶的方向延展
呼气，左手复原撑地
左右手臂替换上举5次
3、四柱-斜板式
收腹，曲肘90度、双手同肩宽推地
双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟
双腿伸直，身体与地上平行
脊柱延展、胸腔翻开、双肩放松
逗留5-8轮呼吸后，吸气手臂伸直
身体来到于地上45度，逗留5-8轮呼吸
呼气，再次曲肘90度、下降身体
重复以上动作5次
4、蝗虫式
俯卧，手臂举过头顶、双腿伸直
双手、双脚同肩宽，掌心、脚背贴地
呼气收腹，吸气上抬上身、手臂、双腿
双肩放松，手臂、脊背、双腿延展
呼气，缓慢放下上身、手臂、双腿
重复以上动作5-8次
5、斜板式变体
收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直
双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟
双腿伸直，身体离地与地上成45度
脊柱延展、胸腔翻开、双肩放松
呼气，右手离地、触碰左肩
吸气，右手复原撑地
呼气，左手离地、触碰右肩
吸气，左手复原撑地
重复以上动作5-8次
6、下犬式-下犬式变体
双手双脚同肩宽，四肢距离约一腿长
手臂、双腿伸直，脚跟下压地上
肩颈放松、脊背延展、胸腔翻开
收腹收肋骨，坐骨找天空
呼气，曲手肘、重心向前向下
吸气手推地，伸直手臂复原至下犬
重复以上动作5次
7、金刚跪屈服手拉弹力带
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟，背部立直
吸气手臂上举，双手互拉弹力带
呼气曲肘，大臂向后向内夹
重复以上动作10-15次
8、跪立扩胸手拉弹力带
双膝、双脚同肩宽跪立，脊背延展
胸腔翻开，手臂前平举，双手抓弹力带
呼气手臂向两边翻开、双手互拉弹力带
吸气，双手复原至前平举
重复以上动作10-15次
9、金刚跪牛面式手拉弹力带
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚跟，背部立直
屈手肘，双手抓弹力带
右大臂贴向右耳根，肘尖朝上
左大臂贴向左边肋，肘尖朝下
吸气，伸直右臂、向上拉弹力带
呼气，屈右手肘复原
重复以上动作10次，换反侧
10、金刚跪手臂上举拉弹力带
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟，背部立直
吸气手臂上举，双手同肩宽抓弹力带
呼气，右臂向右向下拉弹力带
吸气，右臂复原向上
呼气，左臂向左向下拉弹力带
吸气，左臂复原向上
重复以上动作15-20次
背薄如纸，也是健康的体现哦！训练肩背还能够很好的缓解肩颈问题和消除不良身形。主张咱们咱们多多操练这组体式，坚持操练才干看到美丽的肩背和手臂哦~
