130斤对女生来说比较胖，由于大部分女生没超越160cm，尤其是南边的女生，遍及身高不高，所以女生应该怎样快速减掉身上的脂肪，让自己的身段变得更修长些，学会这3点，让你暴汗燃脂，减掉30斤不是问题。
1.多吃纤维蔬果，少吃零食
女生一日三餐要调整，多吃富含纤维的蔬菜和优质蛋白的食物，为何需求多弥补优质蛋白呢？由于优质蛋白不含脂肪，并且有助于添加肌肉，帮助燃脂，尤其是运动期间，而大豆和牛奶、鱼虾是高质蛋白，女生今后要少吃零食，真实不由得嘴就吃点坚果，它含有优质脂肪，帮助燃脂。
2.跑步与高抬腿
跑步是女生减脂的正确挑选，由于现在很盛行跑步，尤其是马拉松，可是马拉松难度十分高，不主张女生跑太长旅程，女生能够恰当慢跑800米或1000米就行，时刻上控制在40-60分钟之间，而高抬腿随时能够做，由于没有场所约束，高抬腿对耗费腿部脂肪作用显着，这两个运动做完后都要放松腿部肌肉。
3.开合跳与立姿卷腹
开合跳是全身燃脂的好动作，它需求的空间不大，只需求在原地跳，跳的时分双脚配合好，它能使全身充沛燃脂，体重较大的女生有必要进行热身运动，否则简单在运动中受伤，开合跳每组跳10个左右，做3-4组；而立姿卷腹能练习上腹与下腹，添加腹部肌肉，练出马甲线，变得美美哒。
结语：女生做到这3点，坚持1-2个月，全身瘦下来不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
