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徒手健身中，俯卧撑是广为人知并大受欢迎的练习动作，俯卧撑能够练习手臂、胸肌跟肩部的肌肉，还能带动腹部跟背部肌肉的开展，关于没时间去健身房练习的人来说，俯卧撑是不错的练习方法。
跟着年岁的增加，身体的肌肉会逐步丢失，力气也会逐步削弱。因而年岁越大的人，能完结的俯卧撑个数也会逐步健身。而每次接连完结的俯卧撑个数，也反映了个人的身体状况。
这张表自测下，你的体能本质处于哪个年岁阶段？
关于没有健身根底的人来说，每天若能坚持100个俯卧撑，3个月后你会发现：
1、手臂力气增强了，手臂的肌肉线条也显着了。女孩子的拜拜肉也会削减，手臂显着健壮了。
2、胸肌线条显着了，变得健壮有型，且有弹性。肩部线条也跟着开展起来，气质显着进步了。
3、上肢躯干稳定性加强了，接连完结的俯卧撑个数进步了。你曾经或许需求4-5组才干完结，现在一次功能完结30、40，乃至50个俯卧撑了。
4、俯卧撑进步血管供血才能，促进血液循环，一段时间后你会发现整个人变得精力了，肩臂酸疼现象缓解了，弯腰驼背的现象改进了，身形也变好了。
研讨发现，每天坚持俯卧撑练习的人，抵抗力有所进步，患病几率也下降了。不过，关于在家徒手练习的人来说，一个动作的练习未免太单调了，身体也会逐步习惯。
不过，俯卧撑不单只要一种练习方法，它能够发生很多种变式，比方窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、单手俯卧撑等等，升级版俯卧撑的难度比较大，要点练习的部位也不同，有助于进步体能本质。
怎么做一个规范的俯卧撑动作？
俯卧撑练习时应该防止塌腰，身体坚持一条直线；
双手比肩略宽，而手臂跟身体呈45度夹角；
当肩部与手肘在同一平面时，可稍阻滞，然后康复初始方位。
过错演示
假如你能一次性完结100个俯卧撑，那么无妨来应战一下这组高难度俯卧撑，让肌肉撕裂，让身段变得更好！
动作1、移动俯卧撑
动作2、迸发跳动换位俯卧撑
动作3、三角俯卧撑
动作4、爬升轰炸机俯卧撑
