作为初学者，咱们刚刚进入健身圈的人总会有一个问题：咱们该先添加肌肉仍是削减脂肪？
依据不同的状况和要素(习气、性别、年纪、布景、体脂率、金钱、设备和基因等)，每个人的挑选也会有所不同。
除了很难长胖的瘦子和心宽体胖，不在乎自己形象美感的人之外，一般来说，对初度触摸健身的人来说，进行减脂练习更适宜。
首要，让咱们谈谈肌肉的增强。简而言之，肌肉增强的进程是科学的抗阻练习，要求咱们弥补更多的卡路里和蛋白质，以此来添加肌肉质量。
但与此同时，身体脂肪将不可防止地添加。一般初学者的身体自身就有一层不薄的脂肪，这将堆集更多的脂肪，一些肌肉线可能会彻底消失。
是的，肌肉强化的确让你变得更健壮，更健壮，可是你看不到镜子里的肌肉和前进，你只会看到自己比曾经更大更胖，这会冲击你的自信心，导致缺少满足的动力，这可能会导致抛弃。
而在瘦身练习开端时，每天摄入的卡路里比耗费的卡路里少，可是蛋白质的摄入量会比平常高得多，所以它对你的肌肉生长和前进是可见的，然后给你更多坚持下去的动力。
对初学者来说前期其实可以非常快地添加肌肉和力气，这也算得上是一个优势吧！
经过抗阻练习和新手的优势，即便在瘦身期间，新手的肌肉也会得到最大程度地保存，不会丢掉。乃至，在此期间，许多初学者的肌肉会添加，原因可能是初学者远离他们的基因极限还非常悠远。
与此同时，一般初学者身体脂肪过多，所以能量更多，这样的一种状况最适合肌肉生长。即便你正处于瘦身阶段，记住，这个阶段是头1-4周，你有必要认真对待瘦身时刻。
关于初学者来说，先削减脂肪比先添加肌肉有另一个优点：当你第一次开端触摸健身时，你应该用较轻的分量来把握每一个练习动作；
但如果是添加肌肉的话，在此期间，更大的分量将被用来影响肌肉生长。
但是，关于初学者来说，这是不值得的。不只简单受伤，并且简单取得力气，这削减了对方针肌肉群的影响，大幅度的降低了练习作用。
减脂之后，再添加肌肉。这将使你更简单进行负重练习，然后更快改写你的个人最佳纪录，添加更多肌肉，防止受伤！依照这个次序，你也会更清楚地看到你练习的成果，你的改变和生长。
