燕小Q友谊提示
“吃喝拉撒睡”是人的根本需求，这其间，“拉撒”真实是每天都要面临的“头等大事”了。由于“吃喝睡”都能够磨蹭一会，唯有“拉撒”是一刻不等人！
可是，日子中很多人却只重视吃好、喝好、睡好，唯一把“拉好”给落下了。但你不知道的是，想要健康长寿，“拉得好”真的是一个十分要害的目标。
你拉得好吗？
1
准时按点
大便构成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。
人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠全体活动，以每小时10cm的速度推动，或许直接促进排便。
因而，早晨起床后和饭后2小时内是拉便便的黄金两小时！
所以，有规则性地在这两个时刻段排便的人，阐明肠胃消化功用杰出。
2
状况正常
尽管很厌恶，可是拉完仍是回头看一眼吧，便便的容貌能够很大程度看出你的健康。
正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于枯燥、板结、粘腻、不成型等，或许便便的色彩成了五颜六色，都阐明或许有肠胃问题。
特别是当便便呈现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警觉是消化道出血或肿瘤。
3
排便时刻正常
一次排便的最佳时刻不超越10分钟，排便过久或许阐明有便秘等问题。
假如每次坐便都超越30分钟，还简略引起肛垫下垂，构成痔疮。
尽管话提到这儿，关于没有养成早上排便习气的人也不必强求。
由于关于人体来说，不要故意憋大小便，也无需没有便意硬要排出点什么。
想排便的时分排便最好，不然反而简略对人体形成损伤。
你的便就是“难产”仍是“安产”
便秘是一个让人难以启齿的字眼，可是它真是太常见了，所以咱们不得不说说它！
一般来说，对同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时刻时，就应视为便秘。
当然，就算大便能确保每天1次，但它的姿态变成图片里画的那样，也能够称作便秘了。
咱们快看看，您有没有便秘困扰呢？
怎样让便便排的晓畅
1
吃点粗纤维
嘴巴决议屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维特别的重要。
所以日子饮食上要多吃生果蔬菜、五谷杂粮，烧饭的时分最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。
此外，多饮水对促进粪便软化也有优点。
不要再测验用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，并且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加剧便秘，不引荐！
2
做点运动
运动不但能让身体更健康，还能协助便便在肠道活动。平常当令运动一下，饭后漫步、打打太极，能促进肠活动。
此外，排便前能够做简略的预备动作，也能缓解便秘：
揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃活动；
提肛：在深呼吸的一起尽量缩短臀部肌肉，坚持数秒再放松，重复屡次；
捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一瞬间，能够在必定程度上协助发生便意。
3
摆好姿态
咱们平常排便的姿态有哪几种？横竖小编就知道两种，蹲位和座位。
其间，座位尽管轻松，可是科学研究标明，蹲着拉便便比坐着拉，愈加顺利。
原理很简略：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），然后影响排便。
假如家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能到达相同的作用。
4
吃点药
关于便秘用药这事，其实咱们的情绪一向两极分化，有人便秘就要立刻用药，有人硬扛着“是药三分毒”理论。
其实，这两种都不好。但凡能经过改动饮食和运动习气就能改进的便秘，能够不必吃药。
假如真实便不出来，那也别强撑着了，能够在医师指导下，测验乳果糖、开塞露等协助排便或许软化粪便的药物。
可是要防止运用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。
排就是人生大事
咱们千万别疏忽它！
来历：益丰大药房、BTV我是大医师官微
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