第31轮
丨30天打卡方案丨
坚持瑜伽是一种情绪，而把瑜伽养成习气是具有质量日子、得到健康体魄最轻松的办法。
现在走在大街上，咱们会发现会装扮的、身段好的美人渐渐的变多，可是真实耐看的却没有几个。仔细观察，大多数都是毁在身形上。
女性，就像是一本书，容貌和身段是封面，仪态是内容。
气质在肩，年青在背，生机在腹，自傲在腿。健康在身形，气质在仪态，经过身形仪态都是在表达你自己。
因而，好的身形很重要！
可是手机的横行，使得圆肩、驼背、头前倾这样一些问题越来越严峻，让许多女孩子的身形气质减分不少。
作为比照，咱们看一下这两个背影。
这两个背影是西班牙王后莱蒂齐亚和前法国第一夫人卡拉·布吕尼，一个46岁，一个50岁。她们有一个一起的特色，便是都有挺立的脊背。
究竟弯腰驼背还谈什么气质呢?
由于身形不正，尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗大矮小，背部宽厚膀子肉。
而笔挺肩背的时分，整个人会显得自傲挺立，奋发向上十足，脖子长，膀子窄，人都会显得小一圈。
好了话不多说，小编这就给我们引荐几个改进身形，给你的气质加分的动作，坚持操练，让你身段挺立，身形美丽，变成气质女神也不再悠远。
今日给我们伙儿一起来共享一套改进身形的瑜伽序列，坚持操练，让你气质满分！
1.眼镜蛇式
俯卧，双手放在身体两边
手肘内夹，双肩放松远离耳朵
吸气昂首延展脊柱，呼气后弯
手轻轻推地，胸腔上提，锁骨打开
坚持5-8个呼吸，复原俯卧
2.蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣，双肩向后
吸气昂首延展，呼气举高双手双腿
手臂带动胸腔向后，大腿远离地上
肩胛骨内收，大腿内侧上提
坚持5-8个呼吸，复原俯卧
3.八字改变
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，右手推地，身体向后改变
屈右膝向后点地，扩展胸腔
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
4.牛面式
坐立在瑜伽砖上，吸气手臂侧平举
右手上举屈肘向后，左手内旋向后屈肘，抓扩展带
大臂向中线挨近，肩胛骨内收
双肩放松，坚持5-8个呼吸，换反侧
5.下犬式
双脚双手分隔与肩同宽，背部延展
坐骨向上找天花板，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟向下踩地
脖子放松，坚持5-8个呼吸
6.蜥蜴式变体
从下犬式，右脚向前跨到右手外侧
髋下沉，后方腿伸直，脚跟向后蹬
髋摆正，双肩放松，胸腔往上顶高
背部延展，坚持5-8个呼吸，换反侧
7.小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟接近臀部
双脚分隔与髋同宽，双手放身体两边
吸气延展脊柱，呼气抬臀部向上
胸腔上提去向下巴，双肩下沉
坚持5-8个呼吸，复原
8.仰卧脊柱改变
仰卧，屈右膝，双手侧平举
呼气改变身体向左，右肩压实地上
左手扶右膝外侧，右脚放在身体左边落地
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
9.躺砖歇息术
瑜伽砖如图所示，T字型放置
仰卧在砖上，后脑勺枕砖
双腿伸直，双手放身体两边，掌心朝上
双肩放松，闭上眼睛，坚持2-5分钟
你的人生不会孤负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为绝无仅有的自己。
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