原标题：这便是练腿后第二天的你，哈哈哈....
只需你健身，练腿便是一个绕不开的论题！
由于常常泡健身房的小伙伴们都知道，蹲腿在各部位操练中的重要性，不只能让你的PP更翘，腿部更健壮，还能增强全身的力气和肌肉体现。
男人不练腿，真的说不过去~
不过，已然练腿这么重要，那为什么身边还有很多人一听到练腿，脑袋就发大，心里就会发生一种深深的恐惧感呢？
这大概是由于咱们都有过下面这样的心思暗影吧~
练腿前
你总能活蹦乱跳
是整个健身房最靓的仔
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练腿后第二天
你连走路都费力
一夜之间变日子不能自理
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很多吃瓜大众们，一传闻练腿能增强男人的身体素质，所以一到健身房就开端了张狂虐腿形式：
杠铃深蹲
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硬拉
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负重快步蹲走
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腿举
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坐姿腿屈伸
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练腿一时爽，第二天第三天或许你就会傻眼了！
下个车你得抬着腿
感觉这两条腿现已不是自己的了
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下楼梯几乎便是上刑
之前都是小跑着下楼梯
练腿后只能这样一步一踱了
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最可恨的是
练腿后第二天
搭档要你给他让当地
哈哈哈，友谊的小舟说翻就翻
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双腿究竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以频频操练，有的人忽然练几组或练过猛，练后还不留意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三地利就会呈现一些让人笑出腹肌的状况：
练腿前
威武的姿势像极了老迈进场
没错，今日要大干一场
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练腿后
“歪，120嘛
这里有一位挂彩人员
辛苦来邮寄一下”
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练腿时你总是一副志在必得的神态
都能联想到你会变多凶猛
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到了第二天第三天
当老铁敲打你的大腿时
一首《多么痛的领会》送给你
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关于健身的老铁们来说
练腿其实不可怕
可怕的是练腿后下楼梯
那画风几乎....哈哈哈哈哈....
腿不敢用力着地
得双手用力撑在栏杆和墙壁上
以此来减轻双腿的受力
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年纪轻轻走路就不利索
路人都向你投来怜惜的目光
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楼梯假如太陡的话
在惯性的驱动下
你得这样一路小跑下来
几乎太形象了
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老铁们都说练腿后
走路都像飞起来相同轻飘飘的
但偏有人不信
这位老哥练完腿后
想PK谁能完结杰克逊的经典脚尖着地动作
成果他一用力儿，瞬间就跪下了
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不得不向实际垂头
他发出了杠铃般的笑声
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什么叫练腿后日子不能自理
下面这位肌肉男示完美演示
早晨起床后
腿现已不听自己使唤了
有必要用手一只一只抬到地上
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刷牙时无法安稳站立
只能坐在地上摸着挤牙膏
看着就心酸
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经历过的人都再清楚不过了
练腿后的第二天
十分忧虑碰到下面这两种状况
一个是坐地铁时下楼梯
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一个是出地铁时爬楼梯
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当然
最狠的仍是....
朋友逼着你下蹲
那感觉真是比美锥心了
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除了各种虐心的场景
要问练腿后最想干什么
那自然是用筋膜枪打打打了啊
那种酸爽直叫人毕生难忘
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看完这些小伙伴的“遭受”之后
信任咱们咱们跟我的感触相同
再也不想练腿了......
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不过说归说，其实每个健身的人都知道练腿的重要性，不练是不或许的，咱们现在能做的便是尽量缓解练腿后第二天第三天，让你日子不能自理的肌肉酸痛感。
此刻，腿部拉伸就特别的重要了！
下面咱们就跟着健身达人 @乐森Lucas 一起来get一套全方位腿部拉伸教程，赶忙get√起来吧！
大腿前侧拉伸
坚持上半身直立
用力提踝关节紧贴臀部
左右腿各拉伸30秒
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小腿肌肉拉伸
左右腿各拉伸30秒
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下犬式拉伸
膝关节和手臂绷直
脚后跟紧贴地上
拉伸30秒
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前弓步拉伸
坚持后侧腿和背部伸直
左右腿各拉伸30秒
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蝶式拉伸
脚掌相对背部坚持平直
俯身时双手向下压腿
坚持30秒钟
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胸-腿劈叉拉伸
坚持腿和背部伸直
舒适的状况下尽量分隔双腿
俯身双手触地
坚持30秒
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胸-腿单侧拉伸
屈膝脚向另一侧大腿挨近
坚持背部的平直
俯身双手托住小腿
左右腿各拉伸30秒
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腿后侧拉伸
坚持膝关节伸直
尽或许绷直脚尖
用手将腿向身体挨近
左右腿各拉伸30秒
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4字形平躺拉伸
将一侧脚踝置于另一侧大腿上
抬腿并用手将腿向身体挨近
左右两头各拉伸30秒
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好好练腿，好好拉伸
腿痛到日子不能自理
可以说是不存在的
第二天照样能蹦迪
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