肠胃瑜伽
有时分，分明没有吃许多，
但总觉得腹部杰出，乃至打嗝和反酸，
这其实是腹部胀气在作祟。
腹部胀气是肠胃问题，
除了食疗，还能够终究靠瑜伽体式操练得到缓解。
这儿共享5个瑜伽体式，能够在必定程度上协助缓解便秘，减轻消化问题，使你在如厕的时刻更愉快！
坐姿冥想
一
1.盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后坚持动作5分钟。
2.把一切注意力会集，坚持呼吸。
EFFECT
成效：
冥想能够缓解压力，当你遇到压力的时分，也会发生便秘。
站姿前屈
二
1.双脚翻开与髋同宽站立。
2.滚动髋部向前折叠，使胸腔挨近大腿，假如有需求能够屈膝。
3.臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。
4.双臂天然垂下，朝向地上，或许捉住对面的二头肌，做更深度的体式。
5.脚掌压住地上，脚趾放松，腿部紧实。
6.做10次深呼吸。
EFFECT
成效：这个体式能够冷静神经系统，紧缩腹部，有助于消化。
仰卧单腿抱膝
三
1.平躺，双腿伸直。
2.使右膝挨近胸腔，坚持20次呼吸。
3.回到开端的方位，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。
4.坚持10次呼吸，然后换边重复。
EFFECT
成效：这个体式有助于消除腹部的气体，能够影响上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。
三角扩展式
四
1.三式站立，两脚分隔90-100厘米，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地上坚持平行。
2.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧坚持扩展，膝部坚持绷直。
3.呼气，向右侧曲折身体躯干，右手掌挨近右脚踝，假如或许的话，右手掌应彻底放在地上上。
4.向上扩展左臂，与右肩成一条直线，扩展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛凝视向扩展的左手拇指。提高右膝盖，右膝正对脚趾，始终坚持右膝笔挺。
5.坚持这个姿态半分钟到一分钟，均匀深远地呼吸，身体回正，换另一边重复。
EFFECT
成效：侧弯有助于影响消化液经过胆囊和肝脏。滚动运动能够轻松又有用调理和影响腹部器官。
下犬式
五
1.先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地上，成一个倒V字。
2.双手翻开与肩同宽或比肩更宽，双脚翻开与髋同宽。
3.手掌紧紧压住地上，膝盖轻轻曲折，椎骨朝向天花板。
4.做10次深呼吸。
EFFECT
成效：下犬式能够给常常揉捏的脊柱发明空间，这是一个全身扩展的体式，能够开释严重，有助于消化。
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