中年男人发福的一个体现便是日渐增大的腰围，人们一般戏称之为“啤酒肚”。的确啊，现代社会商务谈判外交应付走亲访友都免不了在一起聚上一聚，喝上几杯。没有办法绕开喝酒这个论题，哪怕是正在健身的人也免不了有时候不得不喝上几杯。乃至有的健身学院就说：我健身就为了喝酒。这话听起来就好像瘦身的人说“瘦身是为了更好地吃”相同的有意思。
喝酒的确会让健身者的练习白搭，一周只需求喝上几顿酒基本上整个一周的练习作用就白搭了，由于酒精会在每个方面影响到健身者的身体比方酒精会影响肌肉的生成，削弱肌肉力气、肌耐力、爆发力。
酒精能够增进脑部释放出多巴胺让人感到心情愉快，可是由此构成的振奋或许会使人愈加难以入眠不能保证有一个好的睡觉质量。只要在深度睡觉的状况下，身体才会发生更多的生长激素，协助肌肉的康复，使人更健壮。
酒精会使人发胖是咱们都现已公认了的，否则也不会管男人添加的腰围叫做啤酒肚。尽管男人发福的要素不一定完全是酒精构成的，可是酒精的确能够促进脂肪的组成，酒精的热量每克高达七大卡，再加上喝酒的同时会摄入许多高热量的菜肴，那会愈加身体的发胖。人身体对酒精的推陈出新也会加剧肝脏的担负。
所以喝酒小酌几杯就好，肯定不能贪杯。畅饮休整往后也记得要坚持健身！下面介绍几个对啤酒肚有用的健身动作：
屈膝抬腿
坐在铺好的瑜伽垫上，双臂撑于地上与臀部构成三角支点支撑身体，双腿曲折抬起，然后缓慢放下，15个动作一组，坚持3到5组。这个动作能够轻松又有用地缩短小腹。
仰卧起坐
平躺在瑜伽垫上，双手枕于脑后，双膝微屈，使用腰腹部的肌肉力气抬起上身，然后缓慢放下。同样是15个动作一组，能够精确的经过个人状况挑选数量。
负重深蹲
这个动作需求凭借哑铃。背部笔挺，膝盖下屈，留意膝盖不能超越脚尖。挑选正真合适分量的哑铃双手各提一个加大动作的难度。动作尽管简略，但留意动作的规范，能够更好地维护咱们的运动关节，练习肌肉的控制力。
需求留意的几点：适度喝酒，男性偶然饮用不超越酒精含量40克，都不会对长时间的健身作用发生影响。健身前后都不要马上进行喝酒的行为，防止酒精对身体更多的损伤。
