长间隔跑者受伤的人数逐年攀升，美国的调查研究显现，因长间隔跑受伤的人数每年添加74%，比工作橄榄球的损害份额还要高。假如你有时机和那些跑了多年的长间隔跑内行聊聊，简直每个人都有各种损害的苦闷，比方髂胫束综合征、足底筋膜炎、跟腱的损害、髌周痛苦综合征、肌间隔综合征等，名词很专业，总之是一个字——疼。
这就天然带来一个问题：为啥跑步者这么简略受伤？假如咱们供认人类进化进程中，跑步是人活着一个必要的行为，为什么跑步受伤的份额这么高？你能幻想一只鹿在丛林中跳动而伤到了它的大腿后群肌肉吗？或许一只鲨鱼在猎捕海豹的时分它的鳍会得肌腱炎？当然不会！只是这样想都让人觉得古怪。
可是为什么咱们人类即便在很舒畅的速度下跑不那么长的间隔也会呈现一些显着的反常问题呢？答案是：多种要素的组合所造成的，这包含咱们怎么跑步以及现代生活的各种影响。假如咱们能从这些要素下手加以改进，一定会大幅度削减损害的时机。而没有损害和痛苦困扰的跑步会让你愈加享用运动的趣味，并进步自己的身体机能，应战更健壮的自我。
咱们来简略了解一下对跑步者伤病影响的几个要素。
首先要建立这样一个概念，即跑步者必需求坚持肌肉健壮有力，常见的过错概念是长间隔跑者不有必要进行力气练习，或许只需腿部健壮就能够了，理由是横竖跑步时躯干和上肢好像不怎么参加。假如真的不注重那你离损害发作也就不远了。好像给一部框架结构一般的车装上兰博基尼的发动机，跑不了多久这车就该散架子了。
力气练习关于防备损害和进步运动功率的效果是显而易见的，对长间隔跑也相同。每周2至3次的大肌群根本力气练习关于真实的跑步者是必不行少的。
其次，是要尊重人体的康复进程。许多人过错地以为我有了损害后做医治不就够了吗？需求记住的一点是：每一次你的尽力练习最开端其实都是对身体的损害，只需你给你的身体时刻、营养素等等满足的条件让其修正、改动和习惯，你才干成为更健壮、更健康的跑者
除了依靠外界的各种被迫医治，在这个循环内进行的积极主动康复才或许正真的确保你在自己当时的机能水平上做你合适的练习负荷。简略讲便是不能和他人比，一切的负荷应该是在你身体的接受范围内，能够到达的和可操作的负荷水平。
即便像拉伸这样的练习也是要因人而异的，不然必定引起损害。练习的方案再完美，在施行进程中也是动态的，要根据你的身体实践情况加以调整。许多损害都是在身体不适或许机能现已下降的时分还硬撑着完结所造成的。
遵从下面三个准则：
1.假如你现已感觉到刺痛，你就不要跑了，这说明你的身体现已呈现了损害。
2.假如是酸痛，有必要减量或许强度，并密切留意身体感触。
3.假如只感觉到细微的酸痛或许疲劳感，你能够在做好热身和防护的情况下持续按方案进行你的跑步练习。
最终，你的跑步活动很无聊吗？假如你留意调查会发现许多跑步者跑得很庸俗无趣。你看大部分跑者一向穿戴相同的跑鞋，以不变的步幅，重复着相同的途径间隔，每次做着相同的拉伸、热身或放松活动，年复一年地重复着。你会问这有啥不对吗？没什么错，可是这样原封不动的练习下呈现过度运用类型的损害就不古怪了。
俗话说胜败在于细节，在损害防护上也如此。尽管咱们要注重并履行有方案的练习，可是在此准则下的多变练习会对防备损害起到重要的效果，比方改动步幅步频、在不同的路面环境下跑、斜度的改变（比方在山上跑）、鞋子的改变、不同的跑步组合等，这些都是防备重复性劳损的有用办法，一起关于进步跑步成果也是行之有用的。
总而言之，看似简略天然的跑步其实遭到多重要素的影响，过度运用的劳损害害尽管不行彻底脱节，但只需办法妥当仍是能够尽或许的防止的，那何乐而不为呢？
出品人 | 胡键
监制 | 陈志 孙国英 陈戈
履行 | 邱江剑
统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然
修改 | 王芳
作者 | 李昕（美国注册物理医治师、运动医学硕士）
图片 | 我国体育图片
【作者】 王芳
【来历】 南边报业传媒集团南边+客户端
