在健身房咱们进行尽力的练习，意图便是让自己渐渐的变强！有朝一日能成为健身高手，但不管什么职业都相同，精英者都是需求必定的成果来支撑的！
深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上：一般称为五大黄金动作，这些复合动作可所以你绝佳的练习兵器，那么你知道成为一名优异健身者，5大复合动作的规范吗？
1、深蹲2倍体重
深蹲是练习之王，它能开展你的全身肌力协助你提高运动体现，取得肌肉，削减体脂，蹲下去是阴间，站起来是天堂这句话是用来描述深蹲的，关于健身高手来说。2倍体重的深蹲实力是优异者的门槛！
2、硬拉2倍体重
硬拉可以说是全身上下总和的力气总和，在把分量拉上来的一起可以说是上下半身都要出力才有方法将分量拉起。从必定视点来说，你能拉起多重，将决议你有多强壮！关于优异健身者来说硬拉两倍体重是他们有必要需求的成果单！
3、卧推1.5倍体重
杠铃卧推常常是是男人之间比赛的一个项目。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是对一个男人的基本要求。而想要到达优异的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国，大学橄榄球运动员的最低规范是卧推225磅！
4、站姿推举1倍体重
站姿推举是你笔直平面最大力气的强力标竿。其主要练习的是肩部肌群、上胸、手臂三头、中心。想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错失会懊悔的练习！
5、引体向上15下
卧推能推多重，引体向上就应该拉多重。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。咱们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的含义是肯定不相同的。所以在互相比赛分量时，拿自体重来当作一个参阅的基准会比看肯定分量来的公正。
提示：
你能举起多重将代表你有多强壮，肌力是一切运动体现的根底，即便你的方针不是成为大力士，告知你一个现实：表面上看似力气不是要点的健美运动员，他们的力气仍旧非常超卓。你找不到一个优异健身者达不到以上规范的！
