作为一个健身新手，练习初期效果往往比较显着。由于，他们的肌肉之前没有怎样练习过，稍加影响就会有显着添加。这个时期有些人称为新手福利期，不过，时刻不会太长，咱们的身领会很快习惯练习强度，进入瓶颈期。怎么打破练习瓶颈期，让肌肉变得更大更强是许多人关怀的问题。
施瓦辛格从前谈过这样的一个问题，关于一般的健身者，他共享了5点主张：
1、添加练习分量
这个很好了解，假如你觉得10磅的哑铃没有给你带来好的健身效果，那就把哑铃添加到15磅进行练习。这契合渐进式负荷的规则，这也是打破瓶颈期最有用的方法。
2、添加每一组中的重复次数
这儿添加重复次数的条件是你的分量不能变小，在原有的次数进行添加，这一样能添加你的肌肉耐力，而且进一步进步你的练习水平。
3、削减组间歇息
削减歇息时刻，让肌肉被逼变得健壮，在肌肉疲惫的状态下，进入下一组练习，让身体调集更多的肌肉纤维，或许让肌肉纤维变得健壮。
4、进步心肺耐力
许多健身者排挤有氧运动，可是施瓦辛格每天都要跑步几英里。他觉得杰出的心肺功用，能够进一步进步你的练习水平。心肺耐力好，让肌肉取得更多的氧气，天然体现更超卓。
5、参加添加强度的练习技巧
这些练习技巧许多，便是主意设法添加肌肉的影响，这儿共享几个常用的技巧。
超级组，便是指两个不同动作组合起来练习，能够增对同一个部位，也能够是不同部位。胸背组合练习，让一个肌肉在康复，另一个肌肉在作业，进步了练习功率。增对同一个部位，则是让肌肉充沛疲惫，关于弱势部位效果极好。
巨型组，便是用四个或是更多组，针对同个部位接二连三练习。一般是从最重的分量开端，然后逐步削减分量。在短时刻内尽可能添加练习的容量和强度，多个视点炮击肌肉，关于缺点部位效果无与伦比。
半程组，一般用于最终一组，便是在无法持续做全程动作时带动肌肉进一步打破。能完结全程当然好，可是无法完结的情况下，半程能够让你得到更多。
添加强度的练习技巧远不止这些，总的来说便是主意设法让肌肉承受更大的应战，这是打破瓶颈期最有用的方法。
