减肥动态图教程15分钟家庭版健身

有些时分，咱们短少传统的分量操练器件；又或许有些人仅仅不想去健身房。这些都不要紧，使用体重进行自重操练，能够轻松到达健身作用。现供给一套15分钟徒手健身计划，以下每个动作操练2-3遍，每周3-4次。

快步蹲 |左右腿各10-15个

开合跳 |30秒

俯卧撑 |8-12个

下蹲后促腿 |15-30秒

跪式俯卧撑 |8-12个

单腿桥 |左右腿各10-15个

原地小跑 |20-30秒

跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个