每个女生都期望具有平整的小腹、纤细的小蛮腰，这也是人之常情，而挑选操练瑜伽的女孩子都会有着清晰的意图，便是期望将腰部剩余的赘肉逐步的减掉，练出自己想要的小蛮腰，可是也有一些女生一开端触摸瑜伽时心中一片苍茫，也不知道什么样的瑜伽动作可以消除腰腹部位的赘肉，其实大部分的动作都有着互通的优点，只需坚持操练必定就可以到达好的作用，要想练就小蛮腰，要想具有平整的小腹，下面的这些动作就应该加强操练。
双角式改变，双手分隔，脚尖内扣，从山式站立开端，两只手天然的放在两边，双手朝头顶抬高，手心可朝向正前方，用手可以捉住左脚踝，左手则相反，将整个上身从腰部部位朝着右侧改变，直到头顶可以触摸地上。头部尽可能朝正前方改变，脚跟踩实地上，可感触来自双腿后侧的拉伸，坚持流通的呼吸，坚持3~5个呼吸之后，将上身朝着左边改变，持续坚持呼吸，这种姿态可以加强腰腹部位的训练，可有用燃脂瘦腰，消除腰腹的赘肉。
坐角式改变（高档），直接从直角坐姿进入，两脚掌稍微上抬，脚跟踩在地上上，两手别离捉住两脚掌的外侧，双手将双腿朝着上方拉起，使用腰腹部位的中心力气坚持身体的安稳。假如新手无法安稳好身体，也可以靠着墙面操练，避免在双腿抬起时跌伤，左手松开左脚朝着头部后方扩展，然后从右侧捉住右脚掌，胸腔膀子朝着左边改变，眼睛一直朝向正前方，坚持7~10个呼吸之后两手替换方位，将腰腹，膀子朝着右侧改变。这组姿态可以加强腰腹部位训练，可以消除赘肉，具有平整小腹。
平躺侧鸽式，平躺的姿态进入，双手放在身体两边，坚持天然伸直，双腿处于伸直状况，在身体放松之后两腿一起屈膝，小腿伸向左边，右手朝上举，坚持屈肘，让头部枕在右手上方，左脚掌踩在右大腿的膝盖上，胸腔朝着上方延展，坚持3~5个呼吸后换侧操练。这组姿态可以减掉腰腹部位剩余的赘肉，可以强化双腿的线条，使得腰身更为纤细，也可以让腹部变得平整，具有美化线条的作用。
