刚健身一两年，开端有一些成果的朋友，是不是经常会遇到一个为难状况，杠铃卧推的时分，能推起一个很不错的分量，可是不能做组，咱们一般以为做组的个数是12个，成果推到6个今后，胸肌，手臂就开端疲软，然后是动作变形，摇摇晃晃的死挣那么一两个，最终连杠铃杆上架都上不了。
这种问题其实很常见，也很有代表性。喜爱力气练习的朋友，由于健身时刻短，肌肉必定力气增加在开端一两年是很快的，可是肌耐力增加却很慢，这和平常的日子小习气，作业内容，以及你的练习办法有关。
咱们在健身房看到的大部分人，99%以上的健身爱好者，都不会专门的去做肌耐力练习。一年到头都是器械性的纯力气练习，寻求一次能上多大的分量。你推80公斤，我就要推85公斤，哪怕只能推一个，也是成功，也是大佬。
耐力练习没那么炫酷，也比较单调，并且说实话，会的人也不多。可是它很重要，就像划龙舟竞赛，你力气便是超越绿巨人，划不了几下，那必定也是输的下场。
那么耐力练习能不能融入到平常的练习傍边，让练习不至于那么单调，又能寻求一个练习的快感呢。下面就给我们引荐一个限时歇息练习法，你们能够试试。办法如下：
榜首：分量的挑选
这个练习办法不能用太大的分量，由于他自身对你的体能便是一个绝大的检测。你只能选你必定力气的50%的分量去做。假设你必定力气是卧推100公斤1次，那你就用50公斤去做。或许有朋友会不以为然，一边挂1个10公斤的盘，这能练什么？别小看它，去试试就知道了。
第二：动作行程规范
由所以小分量练习，所以你必须寻求规范，寻求胸肌的泵感与发力程度。下降的时分杠铃杆触胸（留意是触胸，不要压在胸膛上再弹起来），充沛拉扯拉伸你的胸肌，上推的时分猛力奋起迸发你胸肌的力气。留意在杠铃杆触胸的时分不要中止，触胸既起，推到顶的时分坚持缩短，揉捏你的胸肌。
第三：歇息时刻与组数
没有组数，不是什么三组，四组的练习方案。或许会有七组，八组，九组。全部看你能坚持多久。严厉核算你的歇息时刻，这个练习办法的歇息时刻计数你能够用秒来计数，可是我引荐用呼吸次数来计数。7个深呼吸的时刻便是你歇息的时刻，时刻一到，当即开端下一组。一向做到你最终一组只能推起一个的程度。
信任我，这样一个时刻段，你的胸膛会比平常高出一指厚，泵感十足，胸肌鼓胀的吹弹欲破。
这么一轮做下来，我估量就推举来说，你也做不了什么其他动作了。直接去蝴蝶机或许龙门架夹胸吧。假如你还有满足的兴致，无妨持续用这个办法去做夹胸动作。
