健死后想要一向坚持着好的身段，那么就需求你坚持规则的健身频率，都说打江山简单守江山难，事实上健身也是如此，想要练出好的身段，或许需求一两年的时刻，可是想要一向坚持好的身段，或许需求你健身一辈子的时刻。
可是在这一年中总会有几个小插曲，到了节假日，就想放松一下，懒散一回。元旦往后，请问你的肌肉还好吗？
春节了，不免要多吃几块肉，中国人就喜爱图个喜庆，可是关于节后身段的康复，你也不要严重，跟着MH操作起来。
1、练习时刻的规划
一般练习者一次的练习时刻或许会在一个小时左右，而关于节后的你，刚开始健身练习时刻不宜过长，最好坚持在半个小时左右就可以了，等你的身体康复一些的时分再逐步添加练习时刻。
2、练习强度的规划
关于健身过的人来说比较难康复的是体能和耐力，所以在健身前期，你需求多去进行一些有氧练习来协助自己更快地康复体能和耐力，与之前的练习时刻规划相同。健身练习强度也是递加式的形式进行，切勿一上来就进行大强度的力气练习。
3、歇息与饮食的规划
安排好歇息与饮食是你康复身段的重要环节，在歇息上面最好仍是不要过度频率的进行健身练习，在健身前期给身体一个康复和习惯的阶段，一周三次即可；在饮食上，前期在进行健身练习时，尽量多弥补蛋白质，少吃碳水，这样在增肌的一起，还能起到不错的减脂作用，让你的身段康复的更快。
随时随地都可以做的有氧运动，每个动作做30秒。
1、开合跳
2、波比跳
3、骑自行车
4、开合腿平板支撑
5、深蹲两边跳
6、平板支撑自己的身体，顺次触碰膀子、腹斜、臀部、膝盖、脚。
7、替换弓步
8、高抬膝跑步
END
