想要减脂寻求立体的腹肌线条，除了运动外，许多人会马上会联想到用节食、吃水煮餐等关键字。莫非减脂就一定要节食吗？不想吃水煮餐就没办法有清楚的线条吗？其实你现已陷入了饮食迷思而不自知！以下的四个减脂饮食迷思，看完后让你大喊「减脂没有这么困难！」
#1不节食就没办法减脂
当你在网路搜尋减脂，肯定会跳出一大堆文章告知你该怎样透过节食、下降热量吸取来创造出「热量缺口」，如同不少吃一点就没有很好的办法减去体内的固执脂肪。但是节食与减脂其实历来就不是等号，你没有必要为了寻求更好的身段让自己挨饿（运动练习的汗水仍是有必要支付的）。一般来说，在有规则运动习气的情况下，藉由操控自己吃下的食物类型就能有用的创造出热量缺口，下降体脂肪（除非你本来就现已体脂很低了）。
所谓的「操控」，实际上的意思便是分配吸取的养分素份额；添加蛋白质吸取的一起，削减碳水化合物以及脂肪的配比（削减不等于不吃喔），一起留意蔬果类的纤维素弥补。假设想要迈开减脂的第一步，是没有必要一口气砍半三餐的份量或是整日与水煮鸡胸肉为伍的。
#2减脂就要避开脂肪
看到这一点，你或许心里在想着「减脂不便是要削减脂肪的吸取吗？这怎样会是一个迷思呢？」假设你是这样想的，那幺很快乐你现在看到了这篇文章。所谓的减脂不是要你拼命地去下降脂肪吸取，假若你彻底的将脂肪扫除在你的饮食之外，那幺你的身体或许会在收到减脂成效前先跟你反对。对人体而言，脂肪的位置就和蛋白质、碳水化合物相同重要，假设缺少了脂肪，不只会使得神经系统无法正常运作、荷尔蒙排泄失调，也会让脂溶性维生素无法被转化吸收，这应该不会是你想要减掉的吧？
想要减脂，不需要看到脂肪两个字就要后退三步。懂得挑选健康的脂肪，评价合理的吸取量才是真实的要点，避开油炸类食物、零食甜点及各式酱料，就能够很有用的下降脂肪吸取。
#3消夜是万恶本源
与其说是消夜，不如说是太晚吃饭这件事。「要在六点后不应该吃东西」这个说法相信你并不生疏，许多人至今也以为睡前进食会让脂肪囤积在体内，形成体脂肪。其实相较于时刻，挑选吃什么食物才是真实的关键因素：大多数的人没有记载饮食的习气，疏忽了一天的热量吸取量，晚餐又安排得特别「丰富」，吃下超支的热量才是导致脂肪堆积的根本原因。假设你在睡前想要吃一杯无糖优格或是热牛奶作为消夜，补足你TDEE（每日所耗费热量）的需求，肯定是很OK的挑选。
#4补给品能够代替正餐
高蛋白乳清、蛋白棒等补给食物的意图，是让你在食物吸取的养分弥补不足下，便利快速的一个代替计划。但是补给品再有用，它毕竟仅仅一个「代替计划」不能够彻底的代替你的正餐。食物中所含有的并不是只要蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种成分，还有着许许多多的微量养分素，对咱们的身体有着不可或缺的重要性。假设你只依托补给品，就很或许会让身体缺少某些维生素，影响人体的正常运作。
除了饮食外，当然仍是要调配规则的运动来添加身体肌肉量，进步基础代谢率，才能够事半功倍，甩开脂肪一身轻！
