42195m
42195m，陪你一向走下去。
关于运动爱好者来说，冬季总是苦楚的，刺骨的北风总能消除人们出门的主意。从替换配备到踏出大门的每一步，都需求时刻为自己鼓劲。
既然如此，那为什么还要发起冬训呢？
为什么咱们应该冬训？
假如有人问起冬训的意图时，答复会很简略——增强有氧才干。
强壮的有氧才干就比如一座修建的地基，承载起上面筑起的万丈高楼。
“地基”越强壮，你才干跑得更快更远，它也直接决议了开春之后竞赛的成果。
冬训的项目基本以长间隔慢跑（也称LSD）为主，长期长间隔的跑步练习可以有用提高肌肉端的用氧才干、加速心脏传输血液的才干。
相较于酷热的夏日，冬季进行长间隔慢跑的优势在于——
冬季温度低，所以更简略操控心率。相较于夏日一动心率就飙升的情况，你可以直接进行更高质量、更安稳的练习；
冬季运动时流汗更少，不需求频频的补给，相较于夏日不简略跑崩；
冬训前，必需求分外留意这些
虽然冬训的练习方案大多最简略，可是仍然有一些需求留意的几点需求在开端前了解——
冬训的要害在于“慢”、“长”
在上文小G有说到冬训主要以长间隔慢跑为主，其要害便在于“慢”和“长”。
“慢”，并不只是意味着速度上，更是心率上的下降。一般 LSD 会操控在储藏心率（最大心率-静息心率）的59~74%之间。
“长”，很好了解就是时刻长，每次练习继续1~2.5小时，可是仍然要留意不要过度疲惫。
除了体能，力气也很重要
强壮的肌肉体系，同样是跑马拉松的根底，它可以协助你让身体以安稳的情况继续前行。
假如觉得室外太冷，你也可以前往健身房进行以力气练习为主、跑步机为辅的练习。
在运用跑步机时，主张稍微上调斜度1~2°，以此来模仿路跑的情况。
肌肉练习可以将中心、腿部力气摆在最高优先级，之后再是手臂、膀子等上半身肌群。
热身，热身，再热身！
冬季因为气温低，身体长期处于生硬情况。此刻咱们应该经过热身，让身体进入运动情况，以防止受伤。
热身分为两步走，第一阶段活动关节，延展各部位的活动度；第二阶段则是经过快走或许慢跑将心率渐渐上升至方针区间。
热身完成后，身领会逐步感觉到温暖，便可以脱去厚重的外套进行正式的练习了。
冬训中，哪些数据更重要？
冬训的练习方案并不难组织，可是难在完全遵循的履行下去。不只是要打败心理上的懒散，更要面临随时而来的受伤危险。
为了协助你更好的进行冬训，Garmin 腕表中的这些数据是你需求重视的——
心率与心率区间
关于爱跑步的你来说，心率应该是再了解不过的数据。在冬训中，咱们应该在热身以及练习环节监控心率。
热身时，坚持心率缓慢上升，从热身区进入有氧耐力区；练习时，始终将心率区间坚持在有氧耐力区或许轻松跑区间。
你也可以敞开音频提示，衔接耳机后便能实时了解当时的运动情况，包括心率、间隔、时刻等数据。
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冬季气温低，体温也相对下降，在活动前需求充沛热身，一来防止受伤，二来可使心率监测数据愈加精确。
练习负荷与练习负荷要点
长期的长间隔跑练习，或许会引起身体疲惫而不自知，你需求依据本身情况实时调整运动量。
而腕表中搭载练习负荷可以很好的监控你当时阶段的练习量，而且给出相应的主张。
假如你的练习方案中包括肌肉练习，那么练习负荷要点还能将其区分隔，且标示出最佳的练习负荷规模。
在《练习负荷，协助你变强的要害数据之一》中，小G有具体叙述。
在冬季，很多人抱着“今日不想跑，那就不跑了”的主意，所以一天拖着一天，便再也没跑过了。村上春树曾写过“今日不想跑，所以才去跑”我想这句话愈加合适冬季仍然坚持练习的你。
信任来年春天，便能变成更强的自己。
