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假如你离健身房太远，可是你又想练习身体，进步肌肉维度，那么徒手练习不失为一个好办法。
徒手练习是指使用自重进行练习的办法，比方常见的徒手深蹲、快步蹲、仰卧起坐、俯卧撑等都是徒手练习的练习办法。
而关于想要练出手臂维度，练出丰满胸肌的人来说，俯卧撑是你不行疏忽的徒手动作。
俯卧撑可以练习到上半身大部分的肌群，比方手臂、胸肌、肩部、背部线条。而俯卧撑个数也决议了个人的健康水平，咱们来看看这种男生健康评测表，看看你达到了什么水平？
许多人的体能本质比较低，彻底的俯卧撑个数会比较少，可是跟着练习时刻的添加，你的体能也会得到改进，俯卧撑完结的个数也会逐步进步。
许多新手一开端无法完结30个以上的俯卧撑练习，可是每天坚持200个俯卧撑的练习强度，2、3个月曩昔，相信你能一次性完结80乃至100个俯卧撑。
而肌肉纤维在俯卧撑的练习过程中，也会不断取得更粗大健壮的成长，手臂跟胸部的肌肉维度也会逐步的显着起来。
不过，徒手俯卧撑的练习仍是会遭受瓶颈的，相同的姿态跟运动强度，身体的肌群会逐步习惯，肌肉维度也不会取得更大的成长。
假如你想经过徒手练习取得丰满、有弹性的胸肌，那么采纳进阶式俯卧撑进步练习的难度，可以更有用的影响肌群，帮你练出丰满胸肌！
动作1、窄距俯卧撑
缩短手臂的宽距，进行窄距或许钻石俯卧撑，能大大的进步俯卧撑难度，有用的影响到胸部肌群。
动作2、凹凸支点俯卧撑
进行凹凸边的俯卧撑练习，能大大的进步身体的平衡水平，还能加强一侧的胸肌负荷，可以帮你纠正巨细胸肌。
动作3、击掌式俯卧撑
这个动作检测手臂跟胸肌的爆发力，跟着完结个数的进步，你的手臂跟胸部肌群也会得到进一步的开展。
动作4、下斜俯卧撑
当身体适量了惯例俯卧撑后，无妨给身体添加负重，你可以直接进行下斜俯卧撑，比方让自己的双腿举高，上半身坐落低位，进行俯卧撑练习。跟着高度的进步，难度也会进步。练习的时分要收紧腰腹中心，防止受伤。而当你能完结倒竖俯卧撑，你便是徒手健身界的资深老迈了。
办法现已给你了，你会挑选开端吗？
无法坚持健身的理由有许多，而坚持的理由只需要一个。
不要为没时刻，没场所找托言，假如你能每天坚持俯卧撑练习，而且向升级版俯卧撑练习跨进，那么1年后，你的肌肉维度的改动是很显着的。
